减肥为什么要多喝水 减肥为什么要多喝水?

夏天气温越来越高，留下空出汗，身体随时处于缺水状态，所以夏天喝水就成了很重要的事情。

水是我们生命的源泉，约占人体重量的60%-70%。小兽平静地告诉你，喝水也能帮助你减肥。

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为什么要多喝水减肥？

1.燃烧脂肪需要水

燃脂需要水的参与。身体代谢1公斤脂肪需要10公斤水，这是减肥期间口渴的原因。

同时，在燃烧脂肪的过程中，体温会升高，当体温升高时，身体需要散热，散热的方式是出汗，导致水分流失。

人体需要大量的水来帮助身体散热。

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2.增加饱腹感

有时候饿了，也许一杯水可以缓解，因为水可以带来一定的饱腹感，有助于抑制食欲。如果饭前喝一杯水，可以提前激活消化系统，促进消化腺分泌足够的消化液，使食物消化更充分。

3.帮助消化

饭后喝一杯水也有利于减肥，因为可以促进胃液分泌，加速肠道蠕动，帮助消化吸收。但如果饭后或用餐时立即喝水，会稀释胃液和消化酶，不利于食物的吸收。所以，最好是饭后30分钟喝水。

每天应该喝多少水？

《中国居民膳食指南》建议:

成年人每天至少要喝1500-1700毫升的水。当然，如果你遇到炎热的天气和大量的锻炼，你可能需要更多的水。

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什么时候应该喝水减肥？

早上起床喝一杯温水

一杯水大概250-300ml。为了唤醒肠道的新陈代谢，你需要喝一杯水，应该小口喝，而不是一饮而尽。

饭前喝水

饭前喝水可以控制食欲，减少食欲。水还可以与食物中的蛋白质结合，防止碳水化合物在体内被优先吸收。

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饭后喝水

如果饮食中盐或蛋白质摄入过多，也要增加水分，帮助身体排出多余的代谢废物。但是，不建议饭后立即喝水。最好等半个小时。

饿了就喝水

当你感到饥饿时，我们的大脑往往分不清饥饿和口渴，混淆了这两种感觉。所以下次你在吃零食之前喝一杯水，你会惊讶地发现你其实并不饿。

小贴士:

除了多喝水，还可以选择含水量较高的新鲜果蔬。

小兽将在下一期文章中为大家整理出十大补水食品，这样你就可以用水来结束这个夏天了。

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