经期瑜伽 经期最适合练习的瑜伽体式

适合女性经期的瑜伽风格；

1.英雄向前弯腰

跪下，张开膝盖

双手推动脊柱向前

把手放在地上，头放在瑜伽毯上

2.向前弯曲并伸展

盘腿而坐

双手向前，伸展脊柱

把你的头放在瑜伽砖上

3.单腿向前弯曲

弯曲右脚，左右伸直

脚趾钩，带瑜伽椅

让脊柱伸展，把头放在瑜伽椅上

4.半英雄向前弯腰

半英雄式坐姿，借助瑜伽椅

脊柱伸展，头靠在瑜伽椅上

5.向前弯曲你的腿

双腿向前弯曲坐着，使用瑜伽椅

伸展脊柱

6、仰卧英雄

仰卧是英雄，瑜伽可以抱枕

放松脊椎

7、仰卧角

和上面一样，在瑜伽枕头的帮助下，仰卧在瑜伽馆里，放松脊柱

8.坐角式

臀部有轻微的衬垫，并呈一定角度张开

脚趾钩

9.baddha konasana

臀部略微抬高，脚底相反，巴德达·科纳萨纳

10.倒置手杖式

在瑜伽辅助工具的帮助下，脊椎放松，头朝下

11.桥肩倒立

瑜伽砖放在臀部下面

桥式头肩触摸板

12.尸体风格

月经期结束后的第一天，头倒立，肩倒立，然后依次做以上体式，连续两天。

支撑倒立

避免立体式站立，因为立体式站立需要更多的力量和精力。