什么时候喝牛奶减肥 听说喝牛奶可以帮助减肥，那什么时候喝最好呢？

每个人都必须熟悉牛奶，但什么时候喝牛奶是最合适的争论:

晚上喝牛奶对睡眠有好处，但是早上会不会犯困？

早上喝牛奶强化早餐的营养，那天晚上还能喝吗？

为了减肥，很多人晚上不吃不喝一杯牛奶，因为根据同样的热量，牛奶有很强的饱腹感，睡前一小杯牛奶可以有效缓解饥饿，避免在火中燃烧，牛奶中的乳清蛋白和乳脂中的共轭亚油酸都是增肌减脂的有益成分，所以牛奶是很多节食者晚上吃的好选择。

关于早上喝牛奶

很多人都有一个误区，认为牛奶和催眠药差不多，其实不然。与其他食物相比，牛奶含有一些有利于预防失眠的成分。早上一起吃牛奶和麦片，可以增强早餐的营养价值，延缓饭后血糖的上升，有效延缓几个小时后饥饿的到来。所以早餐喝一杯牛奶没问题。

根据我国膳食指南，建议每天食用相当于300g牛奶的乳制品，相当于一个半一次性纸杯。这是平均值，不代表每天都要这么多。有时候是200克，有时候是400克，完全没有问题。所以，尽管早上喝一杯牛奶，晚上再喝一杯作为夜宵，或者下午喝一杯酸奶，晚上再喝一杯牛奶，也没必要担心。

关于饭前喝牛奶

相信很多朋友都被别人警告过:空千万不要在肚子里喝牛奶，否则对身体有害。

其实所谓空不能在腹部喝牛奶，主要是有人担心乳糖不耐受。喝牛奶后会腹胀，甚至腹痛腹泻。

这种情况只适用于乳糖不耐受者。如果身体没有这个问题，空喝牛奶完全可以。因此，是否喝牛奶空取决于个人的乳糖消化能力。

什么时候喝牛奶防脂肪最好？

研究发现，饭前30分钟喝牛奶是最好的预防脂肪的方法。

饭前30分钟喝牛奶，然后进食，最能有效降低餐后血糖反应。如果边吃边喝牛奶，虽然也有降低作用，但显然不如饭前30分钟有效。当然有一个前提，就是不存在乳糖不耐症。

看到这里，朋友们有没有觉得之前的牛奶浪费了？牛奶富含多种有益物质，如果喝对了，对减肥也有很好的作用。你喝对了吗？

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