说一说那些关于睡眠的小问题~

相信大家一定都有过这样的经历：一周疲惫的工作终于结束了，到了周五的晚上，为了好好地奖赏自己，您早早地就上床睡觉了，顺便打算第二天再赖个床。不过，当您第二天中午或下午醒来后，却完全没有睡饱一觉的痛快感，相反地，您感到阳光刺得您双眼生疼，四肢像灌了铅一样的沉重，头脑怎么也清醒不起来，甚至还有些头疼……奇怪！睡得越多反而感觉越累，这问题到底出在哪里呢？

睡眠过度或可致病

睡眠过度的感觉和宿醉非常相似，因此科学家们也把它称之为“睡醉”。睡醉是由于大脑中控制身体日常周期的生物钟被打乱所致。人的生理节律是靠下丘脑中的一团细胞组成的昼夜节律起搏器来控制的。当早晨醒来，眼睛接收到光线的刺激，起搏器收到信号，“得知”时间已经到了早上，它就会释放出化学信号，“叫醒”身体的其它细胞。起搏器的功能是“告诉”我们的身体在一天当中应当如何分配能量。当您睡眠过度时，相当于无视了这个生物钟，这就造成了生物钟（“起床搬砖了！”）和细胞面临的实际情况（“不行我要赖床！”）之间的不一致，从而引起疲劳感。您也许睡到中午11点才起床，但其实您的细胞早在上午7点就开工了，这和时差反应的产生原理相似。

睡眠过度不仅会让你错过周末的早餐，如果经常这样做，还会增加罹患糖尿病、心脏病、肥胖症的风险。研究发现，每晚睡9 ~11小时的人容易产生记忆障碍，而且比坚持睡8小时的人更有可能罹患心脏病（睡得太少的人风险更高）。而其他研究结果也发现，过度睡眠与糖尿病、肥胖甚至是早逝具有相关性。

哪些坏习惯让您越睡越累

01

睡前饱餐

睡前吃得过饱，会加重胃肠的消化负担，装满食物的胃会不断刺激大脑，导致大脑过度兴奋，使人无法安然入睡。正如中医所说：“胃不和，则卧不安”。

02

枕头过高或过低

从生理角度上看，枕头的高度以8~12厘米为宜。枕头太低，容易导致落枕，或因流入大脑的血液过多，造成次日头脑发昏、眼皮浮肿；枕头过高，会影响呼吸道，容易打呼噜，长此以往，还可诱发颈部不适，影响睡眠质量。

03

枕着手睡

睡觉时将两手枕于头下，除了影响手部的血液循环、引起上肢麻木及酸痛外，还可促使腹内压力增高，久而久之可能导致返流性食道炎。

04

蒙头睡觉

天冷的时候，很多人都喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知这样很容易引起呼吸困难。蒙头睡觉时，棉被中二氧化碳的浓度会不断升高，氧气的浓度则不断下降，长时间吸入潮湿的空气，对大脑的危害极大，时间长了还可导致缺氧，睡眠质量随之下降，容易做噩梦，睡醒后还会感到头晕、乏力、精神萎靡。

05

透支睡眠

不少人都喜欢在熬夜之后再疯狂补觉，然而这样的作息极易导致人体生物钟紊乱。熬夜所引发的一系列不良后果难以通过简单的补觉来弥补。哪怕熬夜后再补睡10个小时，醒来后您可能还是会感觉困倦，精力不集中。因此，正常、规律的作息时间对于保持人体精力充沛至关重要。

人的一生约有1/3的时间都在睡眠中度过，从某种意义上说，睡眠的质量直接决定着生活的质量。因此，如果您有以上不良的生活习惯，为了自己的身体健康，赶紧及时改正吧！

如何拥有良好的睡眠

睡前忌争吵

很多夫妻都喜欢在睡前商量些事情，大到买房买车，小到买包买衣服，然而双方往往会因为意见不同而发生争吵，争吵容易导致大脑兴奋，思维越来越活跃，并促使神经中枢兴奋或紊乱，最终使人难以入睡。

睡前忌用脑过度

晚上如果有工作或学习的习惯，最好把伤脑筋的事放在最前面做，临睡前则做些比较轻松的事，这样有利于大脑放松，更容易入睡。否则，大脑长时间处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易导致失眠。

睡前忌饮咖啡、浓茶

浓茶和咖啡属于刺激性饮料，含有促使精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了，容易导致入睡困难。

掌握了以上秘籍，

但愿我们大家都能天天好梦！