导语：“爱自己，是终身浪漫的开始”
随着大众思想观念逐步变化，身材日渐成为其自律首要标准，身材好则被人夸赞，身材不好则被贴上“不自律”标签。
相关减肥产业逐步兴起，健身房栉次鳞比，减肥茶、药等相关产业更是层出不穷，瘦身热度一波连着一波。
身处娱乐圈，身材管理成为其进入此行业重要标准。董子健是实力派青年演员，自出道开始便备受瞩目。
提起他很难将发胖一词与他挂钩，精细腰身，身材管理恰到好处，不会过于瘦骨嶙峋，也不会有肉态感。
董子为戏减肥，3个月内暴瘦40斤，却向大众表示千万不要学习
一向身材管理非常好的董子健，也曾有过极端减肥阶段。自确定出演《刺杀小说家》开始，为更加贴合角色开始减肥。在三个月内直接暴瘦40斤，体脂率也下降了7%，令人极为惊讶。询问其减肥方法时，他本人表示不建议大家向他学习。
在社交平台上分享其瘦身方式可以概括为两点，一是饿到头晕，二是练到腿软，可见是采取节食加上高强度训练减掉的。
01第1点饿到头晕
减肥期间，董子健对饮食非常控制，吃的食物中是不添加任何调味剂，摄入热量一直保持在。
少油、少盐、少糖，大部分食材都是高蛋白质类的蛋奶和蔬菜，每顿饭不仅热量低还会减少饭量，也就是节食。
节食确实可以在短期内起到很好减重效果，同时也会有相应“副作用”，首先表现为饥饿感强烈，然后就是容易反弹。
普通人减肥时，饮食上确实需要控制，却不用如此严苛。首要保证正常一日三餐，“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”。
早餐：以蛋白质、碳水化合物为主，例如鸡蛋、牛奶、豆浆、包子、蒸饺等。
午餐：清淡饮食，以蔬菜、低脂肉类为主，水果为辅。体积较大的生菜、包菜、胡萝卜等，低热量的鸡胸肉、牛排等，在午餐和晚餐之间可以适当吃苹果、小西红柿类
晚餐：吃饭7-8分饱，以红薯和蔬菜为主。平均每100克红薯，热量是99千卡。一块红薯热量比平常米饭、面条热量低，可暂时代替碳水。
02第2点练到腿软
董子健提前3个月就在拍摄场地开始减肥，早上6点一直持续到下午6点，有氧和无氧运动相结合，训练强度非常大。
科学研究表明人在一星期内3-5天运动较为合理，每次持续时间最好不要超过1.5个小时。想要减肥人士，可根据身体素质适当增加锻炼天数和锻炼时间。
早上最佳锻炼时间在早上8点之后，运动时间建议控制在半小时之内。晚上最佳时间是下午4点到6点，氧气浓度较高，气温适宜。
总结董子健之所以可以暴瘦40斤，主要是降低饮食热量和节食，加上高强度运动。我们普通人一定要循序渐进，不要过于追求快速。
大家认为好的减肥方式是什么呢？欢迎积极讨论和留言，最后再次感谢您的阅读！
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