天鹅颈和天鹅肩怎么练 如何练天鹅颈 天鹅颈怎么练教程

拥有天鹅颈会让你穿衣服时候会好看很多，也是欧美女神必备标志。许多女生都想要，这个是需要大家自己练习哦！

天鹅颈怎么练教程

【内怎么修】

内在着重调整身形姿态，让脖颈最大程度上舒展自然，纠正驼背、扣肩等不良体态。

方法一：

每天饭后身体贴墙练习站姿15~30分钟，一周就能见到效果。不仅能调整身形，还能瘦腰腹哦~

注意：挺胸收腹，肩向外展，全身肌肉绷紧，夹紧臀部，腿部稍微用力。

方法二：

配合一定的运动，比如美丽芭蕾创始人玛丽·海伦鲍尔斯老师的天鹅臂系列、形体塑形教程等。

天鹅臂教程网址链接：

http://m.youku.com/video/id_XOTYxNDYxMTU2.html

这套视频YouTube排名第一，虽然第一次做会累到残废，但是坚持做下去，不仅能矫正驼背等不良体态，还能看到漂亮的锁骨和纤瘦的肩膀哦!

方法三：

消灭掉肩部斜方肌。

如果斜方肌太发达，会显得脖子又粗又短，视觉上瞬间胖五斤啊!

举个例子，我们把“姑姑”的斜方肌削弱，是不是看起来明显纤瘦精神多啦?想要消灭斜方肌，要经常做舒展拉伸运动哦~

1、右手扶住后脑勺，向右按压，拉伸左侧斜方肌，之后换反方向。各拉伸30秒。

2、前后点头，拉伸脖子前侧与后侧肌肉，放松肩背的肌肉，拉伸30秒。

天鹅颈是什么样的图片

说起气质女神，人美心善的天使奥黛丽·赫本，绝对是小编心中无可取代的第一名!

还有一位“气质美女”的代名词——刘诗诗

练芭蕾的诗诗，有着端庄恬淡的气场。无论是活动照还是私照，她走到哪里都是挺拔的身姿、舒展自信的体态，看着特别舒服~

女神们都有一个共同点，就是那像天鹅一般修长白皙的颈部，再搭配完美的直角臂、肩颈线，还有能养鱼的锁骨，简直美到令人窒息!

想要拥有气质女神同款迷人天鹅颈，一定要内外兼修!