【1100千焦等于多少大卡】专题减肥离不了运动哪些运动的减肥效果好？

减肥一直是美女们永恒的话题。很多美女都想要自己苗条的身材。生活中有些人服用减肥药，有些人选择减肥方法，但实际上运动减肥可能是最好的方法。那么，什么样的运动方式能产生有效的减肥效果呢？下面介绍几个。可能喜欢或者有合适的方法。一起看什么运动减肥。(大卫亚设)。

1、游泳

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。另外，游泳时人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

2、慢跑

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑这种减肥运动动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

3、跳绳

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧减肥运动。

4、健身操

健身操也是一种不错的减肥运动，每节授课一般在1.5小时左右，不但可以使锻炼者达到理想的瘦身效果，同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操等各种素材，使运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，根据中国大众目前生活形态及人种特征设计的修长健美法，能适度地扩展关节和拉伸肌肉，使身材修长。

以上文章中给大家介绍几种有效的减肥方法，希望对大家有一定的帮助作用。另外在生活中如果想减肥的话，一定要持之以恒，不管你是选择游泳减肥还是，跳绳减肥等等，一定要坚持下去，经常锻炼，才会起到减去脂肪减去肥肉的效果,这样才可以让自己拥有苗条的身材。