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【11kg是多少斤】专题我是如何在2个月的时间减掉11公斤体重的

在这里,我说、写、分享的都是我亲身经历和感受的。

至于别人是怎么减肥的,代价是什么,孰优孰劣,我不加以评论。

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首先说下我的身高:170CM;

再说下我的年龄:三十有五。

2个月前,2021年6月初,我的体重是72KG(裸重);

2021年8月初,我的体重是61KG(裸重);

现在,2021年8月下旬,我的体重是59KG(裸重)。

80天时间里,我一共减了13KG。

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我在之前的文章里已经写到了,大学期间沉迷游戏,一直宅在宿舍里,缺少运动;工作后一直是办公室和家之间两点一线,吃完饭不是坐着就是躺着,缺乏锻炼。大学毕业时体重在65KG,工作后直到去年体重也一直维持在65KG。

虽然体重没怎么变化,但是体脂率还是很高的。身上没什么肌肉,肚子上的游泳圈有2层。

去年喜欢上了吃外卖,重油重辣,吃得十分过瘾。体重也不断飙升,最高的时候来到了75公斤,体检也检查到有脂肪肝。于是减少外卖和夜宵的进食,体重掉到72KG左右。

为什么我会从今年6月开始下定决心减肥,因为以前一直得过且过,对工作和生活没有前进的动力,家人们其实对我这种状态不满意,我也意识到了这点。另外今年工作越来越不顺心,收入不增反减,于是下定决心转行了。趁这个机会,我要给自己树立一个榜样,抛弃掉原来的我,在工作和生活中迎接崭新的我,先从外在着手,把体重减下来,对自己的身体负责,毕竟身体是革命的本钱。

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6月我是怎么做的:

饮食:

从节食开始,控制住自己吃的欲望。早饭吃牛奶+鸡蛋,午饭和晚饭只吃菜,一日三餐不喝粥,不吃米饭。刚开始我会感觉离下个饭点还有2个小时就饿了,但是我坚持住不加餐,觉得饿了就喝水,水没味道,就喝0糖0卡的饮料。就是这样,我现在已经完全习惯一日三餐吃完不加餐不饿了。

运动:

刚开始不跑步,只散步。每天万步起,也能燃烧卡路里。刚开始体重还是有点高,强行跑步的话对膝盖的压力是比较大的,所以我刚开始没选择跑步,而是每天走一万步以上。

除了散步,每天坚持在家做健身运动,包括腹部和腿部的健身项目。因为用的菊花家的手机,运动健康app中的健身课程都是免费的,训练效果也都可以。刚开始选入门级的健身项目,每天晚上休息前在床上看着手机练20分钟,跟着练了1个月,自我感觉良好。

6月这1个月的时间,通过节食、散步和健身,我体重降到了67KG。1个月瘦了5公斤,腰围明显小了一圈,说明内脏脂肪确实减了不少。其他的感知暂时不明显。

7月我是怎么做的:

饮食:

其实饮食没有太多变化,只是对自己更加严格了,禁食列表加入了面、猪肉和外卖;单位和家里没有准备午餐或者晚餐的话吃鸡胸肉代餐。

运动:

开始跑步!因为已经十多年没跑过了,有次跑了200米小腿就觉得酸胀了,所以恢复慢跑的时候其实是比较痛苦的。我绕着小区跑1圈是1.8公里,调整好自己的呼吸,4步一呼气,4步一吸气,就这样用配速8分钟跑完了一圈,心率最高的时候破了190。

其实能坚持跑完一圈给了我很大的信心,发现我是能够坚持得住的。跑步最怕的就是定好了目标然而中途坚持不下去停了,只要能坚持跑完目标里程,运动效率就能够提高。绕着小区跑1圈跑了几天后开始跑2圈,慢慢跑,控制好速度和呼吸,就这样坚持了半个月,配速从8分钟提高到了7分钟,再变成6分半,到7月底,配速变成了6分20。

健身运动从入门级别来到了基础级别,买了5KG*2的哑铃1组和瑜伽垫,还是跟着运动健康app的健身课程,开始重点锻炼上肢、胸部和腹部的力量,每天锻炼30分钟。

7月这1个月的时间,通过节食、跑步和健身,我体重降到了61KG。1个月瘦了6公斤,小肚子彻底没有了,上肢也比以前有力多了。

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以上就是我这两个月减肥的经历,希望对开始减肥或者正在减肥的人有帮助吧。

其实我的减肥之路还很漫长,希望有朝一日能减到55公斤以下吧,兄贵什么的我还是不太想当,保持好匀称的身材和健康的体魄就OK了。



#减肥路漫漫##日常生活分享#

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11kg是多少斤相关介绍,在此申明,我要说的、写的和分享的,全是我亲身经历和感受。 达到当天最大量API KEY 超过次数限制至于别人是怎么减肥的,代价是什么,孰优孰劣,我不加以评论。 --------------------...

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