【12000步是多少公里】专题今天你走了多少步？走得多不一定健康

越来越多的人开始使用健身追踪器来监控他们每天的步数。这一现象已经如此普遍，但没有明确的科学依据来说明需要经过多少步骤才能改善整体健康状况。

据加拿大《蒙特利尔公报》网站6月2日报道，计步器起源于日本一项销售营销活动，而不是源于严格的研究。尽管它缺乏科学渊源，但它经常被吹捧为日常步数的黄金标准。它在流行文化中根深蒂固，研究人员一直在探索每天走一万步健身真的科学吗？

世界卫生组织发布的锻炼建议，每周150分钟中等强度的锻炼是最佳状态。理想情况下，每天的步数目标也能达到同样的效果。大多数健身追踪器在量化频率和时间方面都做得很好，但在强度方面，大多数追踪器都无法区分快步和散步。

那么，这给我们提出理想的每日步数带来了什么影响呢？

对人们步数的跟踪研究表明，大多数人每天都会记录4000到6000步的日常生活琐事——大多数运动专家认为这一数字反映了久坐不动的生活方式。所以很明显，任何旨在改善健康的日常步行目标都需要超过6000步。

几项研究表明，增加2000步可以带来积极的结果。在每天多走2000步的研究对象中，他们患心血管概率降低。代谢综合征也有类似的模式，每增加2000步（最多10000步），发展为二型糖尿病的风险就降低5.5%。因此，用简单的数学计算，每天只需多走2000多步，就可以累积每周150分钟的中等强度锻炼——这已经被证实是对健康产生积极影响所必需的最低身体活动要求。

这是否意味着每天8000步是一个神奇的数字，可以让你从更好的健康状况和降低患慢性病的风险中受益？美国运动医学学院的健身研究人员表示，现在下结论还为时过早。他们承认，每天步行数少于1万步也有可能有助于降低患病风险，在每天自然步行3000—6000步的基础之上再走4000—6000步效果更好。但是，他们没有足够的数据来具体建议我们一天应该走多少步。

事实上，更多的步数并不意味着更多的健康回报。对于需要走多少步才能改善整体健康状况，仍然没有明确的科学依据。在阈值之后，更多的步数并不意味着更多的健康回报。越多并不意味着越好。所以，在每天走7000到12000步之间找一个适合自己的目标，然后开始行动吧。

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