俗话说，白罩三丑，肥全毁。
肥胖确实影响一个人的外在形象，但是瘦(极致)不一定美，甚至有点惊悚~
一起看世界上最瘦的三个人。体重都保持在30公斤以下~
Ps:减肥食谱是最后一个！
罗斯女大学生KSE NIYA BUBENKO(20公斤)
身高158厘米，体重只有20公斤，被称为世界上最瘦的人！“瘦骨嶙峋”更适合形容她~
本来她想身材看起来更理想一点，采取绝食的方式，最后自己什么都吃不下了！
《骷髅女孩》——利兹。贝拉斯奎兹只有27公斤。
美国的利兹。贝拉斯奎兹身高1.57米，体重总是控制在27.3公斤，身上几乎没有脂肪，看起来像带皮的骷髅，被称为“没有脂肪的少女的骷髅少女”。
她不是因为过度减肥而瘦成的骨头，而是每15分钟吃一顿饭，每天吃大约60顿饭，每天消耗5000 ~ 8000卡路里，但奇怪的是，她的体重从未改变。
主要是因为早产，她出生时只有1200克~
Valeria Levition体重仅27公斤
摩洛哥的Valeria Levition，身高173厘米，体重27公斤！
她有严重的厌食症，最终导致体重失调，瘦骨嶙峋。但在她年轻的时候，她是一位体重很正常的可爱少女！
为了追求完美的身材而过度减肥，因为长期不摄取碳水化合物，所以患上了很严重的厌食症。体重持续下降到27公斤的极低值，并一直保持不变！
爱美之心人皆有之，想要瘦，是人之常情，但减肥方法一定要合理，极端减肥往往得不偿失，尤其不能节食！
下面给大家分享一套非常好用的饮食方法：
来源：仰望尾迹云《减肥，我要饱饱地瘦下去》
女性食谱
体重50kg以下 | 体重50~60kg | 体重60~70kg | 体重70~80kg | 体重80~90kg | 体重90kg以上 | |
早餐 | 鸡蛋1个、 蛋清2个、 1份奶、 1份主食 | 鸡蛋1个、 蛋清2个、 1份奶、 1份主食 | 鸡蛋1个、 蛋清2个、 1份奶、 1份主食 | 鸡蛋1个、 蛋清2个、 1份奶、 1份主食 | 鸡蛋1个、 蛋清2个、 1份奶、 1份主食 | 鸡蛋1个、 蛋清2个、 1份奶、 1份主食 |
加餐 | 坚果10g、 酸奶100毫升 | 坚果10g、 酸奶100毫升 | 坚果10g、 酸奶100毫升 | 坚果10g、 酸奶100毫升 | 坚果10g、 酸奶100毫升 | 坚果10g、 |
中餐 | 肉类100g、 蔬菜200g、 1份主食、 植物油1小勺、 1份豆类 | 肉类105g、 蔬菜200g、 1份主食、 植物油1小勺、 1份豆类 | 肉类155g、 蔬菜200g、 1.5份主食、 植物油1小勺、 1份豆类 | 肉类155g、 蔬菜300g、 1.5份主食、 植物油1小勺、 1份豆类 | 肉类180g、 蔬菜300g、 2份主食、 植物油1小勺、 1份豆类 | 肉类200g、 蔬菜300g、 2份主食、 植物油1小勺、 1份豆类 |
加餐 | 蛋清2个 | 蛋清2个 | ||||
晚餐 | 蔬菜400g、 水果200g、 植物油1小勺、 1份主食、 蛋清2个 | 蔬菜400g、 水果200g、 植物油1小勺、 1份主食、 蛋清2个 | 蔬菜400g、 水果200g、 植物油1小勺、 1份主食、 蛋清2个 | 蔬菜400g、 水果200g、 植物油1小勺、 1份主食、 蛋清2个 | 蔬菜400g、 水果220g、 植物油1小勺、 1份主食、 蛋清2个 | 蔬菜400g、 水果250g、 植物油1小勺、 1份主食、 蛋清2个 |
饮水 | 1700毫升以上 | 1800毫升以上（相当于6个易拉罐） | 1800毫升以上（相当于6个易拉罐） | 1800毫升以上（相当于6个易拉罐） | 1800毫升以上（相当于6个易拉罐） | 1800毫升以上（相当于6个易拉罐） |
盐 | 4g | 4g | 4g | 4g | 4g | 4g |
男性食谱
体重60~70kg | 体重70~80kg | 体重80~90kg | 体重90~100kg | 体重100kg以上 | ||
早餐 | 鸡蛋1个、 蛋清2个、 1份奶、 1份主食 | 鸡蛋1个、 蛋清2个、 1份奶、 1份主食 | 鸡蛋1个、 蛋清2个、 1份奶、 1份主食 | 鸡蛋1个、 蛋清2个、 1份奶、 1份主食 | 水果130g、 鸡蛋1个、 蛋清2个、 1份奶、 1份主食 | |
加餐 | 坚果10g | 坚果10g | 坚果10g | 水果150g、 坚果10g | 水果150g、 坚果10g | |
中餐 | 肉类130g、 蔬菜200g、 1份主食、 植物油1小勺、 1份豆类 | 肉类135g、 蔬菜200g、 1份主食、 植物油1小勺、 1份豆类 | 肉类180g、 蔬菜200g、 2份主食、 植物油1小勺、 1份豆类 | 肉类185g、 蔬菜500g、 2份主食、 植物油1小勺、 1份豆类 | 肉类230g、 蔬菜500g、 2份主食、 植物油1小勺、 1份豆类 | |
加餐 | 水果200g | 水果200g | 水果200g 蛋清2个 | 水果200g 蛋清2个 | ||
晚餐 | 蔬菜400g、 植物油1小勺、 水果200g、 1份主食、 2个蛋清 | 蔬菜400g、 植物油1小勺、 水果150g、 1份主食、 2个蛋清 | 蔬菜400g、 植物油1小勺、 水果150g、 1.5份主食、 2个蛋清 | 蔬菜400g、 植物油1小勺、 水果150g、 2份主食、 2个蛋清 | 蔬菜500g、 植物油1小勺、 水果200g、 3份主食、 2个蛋清 | |
饮水 | 1700毫升以上 | 1800毫升以上（相当于6个易拉罐） | 1800毫升以上（相当于6个易拉罐） | 1800毫升以上（相当于6个易拉罐） | 1800毫升以上（相当于6个易拉罐） | 1800毫升以上（相当于6个易拉罐） |
盐 | 4g | 4g | 4g | 4g | 4g | 4g |
备选食材表
水果 | 苹果、梨、桃、橙子、橘子（金橘除外）樱桃、葡萄、提子、柚子、菠萝、芒果、甜瓜、木瓜、阳桃、杨梅、西瓜、火龙果、枇杷、草莓、蓝莓、猕猴桃、布朗、鲜西梅、杏、百香果、白兰瓜、哈密瓜 |
蔬菜 | 西红柿、小西红柿、甜椒、青椒、黄瓜、小白菜、油菜、甘蓝、菜花、芹菜、生菜、空心菜、芦笋、莴笋、芥蓝、鲜香菇或水发香菇、西蓝花、洋葱、菠菜、冬瓜、西葫芦、茄子苦瓜、白萝卜、水萝卜、绿豆芽（黄豆芽除外）、所有绿叶蔬菜、韭黄、草菇、平菇、鲜蘑、极少量紫菜（作为调味料使用）、抱子甘蓝、丝瓜香椿芽、水发木耳或鲜木耳、少量葱姜蒜（作为调味使用） |
肉类 | 鸡胸肉、鸭胸肉、火鸡胸肉、纯瘦羊里脊、纯瘦牛肉（里脊、前后腱；牛排不可以）、兔肉、龙利鱼、巴沙鱼鲤鱼鲫鱼、鳝鱼、鲜虾仁、速冻蛤蜊肉、速冻扇贝肉、带壳鲜蛤蜊（100克带壳鲜蛤蜊=40克蛤蜊肉）、带壳鲜扇贝（100克带壳鲜扇贝35克扇贝肉所有动物血、牛肚、羊肚、火鸡腿、鲷鱼、即食鸡胸肉、即食水浸金枪鱼 |
坚果 | 各种混合坚果，不可油炸、包糖、加奶油等深加工 |
可用调味料 | 盐、少量味精、酱油（包括老抽）醋、零脂肪沙拉汁、少量辣椒粉、少量胡椒粉、少量孜然粉、极少量紫菜 |
度量衡
1份奶=牛奶250毫升、酸奶200毫升
1份豆类=25克黄豆豆浆（只能是25克黄豆自制豆浆，25克为干黄豆量）、60克北豆腐、100克南豆腐、30克杂豆煮粥（绿豆、红豆、花豆、扁豆、类指其中的芸豆）
1份主食=白米饭100克（熟的）、30克糙米煮粥、30克小米煮粥、35克玉米糁煮粥、红薯110克、紫薯110克、土豆120克、燕麦片35克、普通大南瓜500克、芋头120克、山药170克、藕120克、一段长约15厘米的新鲜玉米
注意事项
- 食谱以外的东西不要吃！食物加工方式不限制，氮油的使用是有限制的，油炸是绝对不允许的！
- 严格控制重量！
- 这是一天的量，可随意搭配！
- 沙拉酱、芝麻酱、花生酱、肉酱、麻辣酱不可以吃！
抓紧去试一试吧~
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