舞蹈基本功有哪些动作 舞蹈基本功最疼的50个动作

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　　舞蹈基本功的动作可以分为上动作和下动作：1、上动作包括：划圈、擦地、小踢腿、控制、腰、单腿蹲、大踢腿、蹲、压腿、下叉等。2、下动作包括：大踢腿、手位或身段、腰、蹲或控制、擦地、转、翻身、跳（小、中、大）、步或圆场步等。舞蹈基本功还包括舞台的表现力、肌肉的控制能力、动作的规范性等。

　　学舞蹈的技巧：

　　1、增强律动、多听音乐

　　可以听不同风格的音乐，比如古典、流行、爵士等，这不仅是对脑子的律动练习，也是身体对音乐的练习。在多听多跳的同时，也可以练习到情绪或情感，训练情感上的控制与律动。

　　2、练习身体协调性

　　如果身体不协调，就缺乏舞蹈的感觉，把握不了舞蹈的节奏。对于新手或者基础比较差的人群，可以先选择简单的入门舞蹈动作，一般入门的动作比较简单、音乐也比较适中。此外，可以多听音乐来培养舞蹈的节奏感。

　　3、调整张力与力度

　　调整张力和力度之间的方法，就是要强化肌肉的素质，可以多加练习仰卧起坐和俯卧撑，来提高肢体的控制力，从而达到张力和力度同时存在的可能。

　　4、练习力度的控制

　　力度的控制需要花费时间来练习与强化，可以通过做仰卧起坐和俯卧撑，来提高手臂和中段力量。可以每天练习5到10分钟的仰卧起坐、俯卧撑与负重深蹲，次数可以在15至25之间。

　　5、核心力量运用

　　（1）在做仰卧起坐时，在起身时腹部会往里收缩，这也就是核心力量。在舞蹈时每次的呼吸也会让腹部有频率地收缩，需要将收缩和舞蹈时的节奏合结合，从而增加动作的力度与身体的张力。

　　（2）将每个呼吸点和节奏点之间配合好，就会让舞蹈看上去更有生命力和韧性，所以学跳舞蹈的过程中，需要将这个习惯慢慢养成。