卷腹和仰卧起坐哪个效果好 腰突能做仰卧卷腹吗

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锻炼到的范围不同：

卷腹其实是一种单纯的腹部运动，主要锻炼的是腹直肌，肌肉锻炼的部位很集中；仰卧起坐的时候，不会只运动到腹肌，同时你的背部和髋关节附近的肌肉也是在用力的，所以说仰卧起坐锻炼到的身体范围比卷腹大的多。

运动时的动作不一样：

卷腹的时候，因为只有腹部肌肉受力，所以背部虽然离开了地面，但是髋关节部分固定不动。躺在一个平面上，膝盖弯曲90°，双手交叉在胸前，背部和脊柱都可以放松，然后利用腹直肌的收缩，卷曲背部的上半部分，但是下半部分不需要离地。

仰卧起坐的时候，虽然和卷腹的姿势很像，但是身体运动幅度更大。仰卧在平面上，双腿并拢，利用腹肌收缩然后迅速变成坐姿，上体弯曲，头部尽量靠近膝盖。

对腹肌锻炼达到的效果不同：

仰卧起坐的过程中，很多人做完之后并不会感觉到腹肌酸，这是因为你利用髋关节、背部等肌肉进行借力，所以说就算做好几百个，你的腹部肌肉也并没有得到充足的锻炼。

卷腹的过程中，却是会让你的腹肌得到充足锻炼，你在卷腹的工程中，能够明显的感觉到腹肌被挤压，集中对腹部的电联，让你能够练出结实的腹部，增加腹肌的力量。

腹肌需要不断的刺激才能够形成，所以说想要短时间的锻炼出腹肌，还是需要你对腹肌集中进行锻炼，卷腹相比较仰卧起坐，对锻炼腹肌的效果更好。