一般情况下,适量吃西瓜是可以减肥的,但是,西瓜的糖分会比较高,食用过多也会容易引起发胖的。下面让我们具体来看看吧!

夏天吃西瓜可以减肥吗

夏天适量的吃西瓜是可以减肥的,西瓜虽然糖分含量高,但是西瓜是一种利尿的水果,所以对于减肥还是有一定效果的,只不过不能多吃。

西瓜的94%是水分,因此,西瓜的热量并不高。每100克的西瓜热量大约25 大卡,比起苹果、香蕉等水果热量都要低。另外,西瓜并不含脂肪和胆固醇。按理说,西瓜会是一种很好的减肥水果。但是,西瓜的血糖生成指数是72%,属于高GI食物。高GI的食物,进入胃肠后消化快、吸收率高,葡萄糖释放快,血糖升高较快。其饱腹感不强,吃很多都不觉得饱。在这小编顺便提醒一下,西瓜并不适合有糖尿病或者高血糖的人群吃。

很多女孩子喜欢不吃饭,支持一些水果蔬菜来当做主食,目的就是为了减肥,而西瓜其实也是一个很好的选择,因为西瓜中含有少量的卡路里,吃多了也不会长胖,但西瓜又属于甜食,所以又能解想吃甜食的馋。而且西瓜中并没有脂肪,根本不用担心,对于减肥的人来说,比一般的蔬菜还要好。况且,夏天吃西瓜比吃蔬菜要爽得多!

西瓜是增肥还是减肥

西瓜适量的吃是可以减肥的,但如果食用过多反而会导致长胖。

吃西瓜是减肥也是增肥,就看你怎么吃了。减肥是因为西瓜利尿,可以排走身体内的多余的水份。但是西瓜含有大量的糖类物质,如果不运动的话,就会转换成脂肪。所以说西瓜即减肥也会增肥。一般情况下来说,只在临睡前一个小时不吃西瓜,或者吃过西瓜后多做做运动,是有利于减肥的。

西瓜的热量是25大卡/100g,那么一个10斤西瓜(也就是5000g),那热量就是25*50=1250大卡。但这个算法不对,还没去掉西瓜皮,一般真正吃的部分只有总重量的一半,你可以自己实验。那么热量其实是1250/2=625大卡。所以单纯从热量的角度来看,一个西瓜的热量挺可观,可是你能一次性吃一个20斤的大西瓜吗?确实,夏天很多人捧着半个西瓜吃,但一般比较小。就算你一天吃掉10斤西瓜,也就是3碗米饭的热量,所以,从热量角度看,吃西瓜吃胖一个人的概率还是比较小。

西瓜怎么吃减肥

1、西瓜不能晚上吃

西瓜的糖分不低,晚上吃西瓜会使得胰岛素上升,促成脂肪合成。并且,晚间人们运动量减少,热量消耗量减少,脂肪只储存不消耗,因而容易肥胖。

2、吃西瓜要控制分量

西瓜饱腹感弱,很容易多吃。因此,控制西瓜进食量是西瓜减肥的一个关键。平时吃西瓜最好不要一次性买太多。如果买了一个西瓜,要记得与人分享,这样自己就会少吃些。

3、吃西瓜减肥不可完全代替主食

由于西瓜其本身比较甜,含糖量又高,热量更是低不了,所以不能为了减肥用西瓜完全的代替主食。这么说吧,例如你一整天吃一个完整大西瓜来代替主食,以为可以减肥,但是诸不知,这其中的热量相当于二天你正常吃进去的主食。

还有,西瓜虽然有诸多好处,但是它的营养其实是比较单一的,仅含有少量的蛋白质和纤维素,剩下的就都是糖分和水分了。而人体每天正常的新陈代谢需要大量的蛋白质和各种营养素,所以,不能用西瓜完全代替主食来减肥。

再说,西瓜属于生冷食物,如果一次吃的过多很容易导致消化不良,还伤脾胃。特别是大便溏泄者应该少吃西瓜。西瓜所含的大量水分还会冲淡胃液,引起消化不良和胃肠道抵抗力下降。

4、少吃冰镇西瓜

西瓜的甜味主要来自于果糖。温度越低,果糖的甜度就越大。研究早就发现,果糖虽然不会明显地升高血糖,却也绕开了食欲控制的机制。所以,当西瓜被冰镇过了,甜度会更高,人们食欲会增加,吃得更多。

5、吃西瓜减肥建议多吃周围的部分

西瓜中心部分最甜,糖分也最高,而靠近西瓜边缘的西瓜肉甜度就会低很多。所以吃西瓜时记得把西瓜啃干净些,不要把靠近皮的红瓤丢弃。

西瓜的果肉中间部分是含糖量最多的部分,所以我们可以选择吃周围的部分或是红白相间的西瓜皮。西瓜皮的好处多多,不仅可以美容,还能做成菜肴。

6、吃西瓜减肥最好即开即食

夏天气温高,适合细菌繁殖,西瓜切开后如果放置时间过长,就会受到细菌污染,这样的西瓜吃了容易感染肠道疾病,不但起不到减肥效果,反而还伤害了身体健康。

推荐三款西瓜减肥的食谱

1、西瓜红茶

材料:五克红茶,适量西瓜

做法:将红茶加入沸水冲泡,然后加入切好的西瓜丁即可。西瓜红茶可以在三餐前食用,也可以用来代替晚餐食用。

功效:西瓜红茶能消暑清热,加快腹部脂肪的分解,消除全身水肿。

2、红椒西瓜皮

材料:西瓜皮300克,葱2条,盐、红辣椒、味精各适量。

做法:将西瓜的红瓤和外层硬皮去掉,将瓜皮切成细条,用食盐腌制片刻,再挤干水分。红辣椒切丝,放少许盐在油锅中炸一下,再倒进西瓜皮炒2分钟,然后放味精、小葱翻炒几下起锅。

功效:红椒西瓜皮不仅瘦身,而且红辣椒配淡青的瓜皮色泽悦目,吃起来满口生津,具有极好的开胃效果。

3、凉拌翠衣

材料:西瓜皮、黄瓜、胡萝卜、白酒、白醋、糖、盐。

做法:将西瓜外层的硬皮和西瓜瓤去掉,与黄瓜、胡萝卜一起都切成条状,放入开水中焯一下后在凉开水中冷却,捞出放入盘中,倒少许白酒,加白醋、白糖、盐,将所有食材拌匀即可。

功效:这款凉菜卡路里低,清爽可口,能够促进肠胃的蠕动,有效减掉腹部脂肪。

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