蛋白质摄入量计算公式 手把手教你如何计算BMR？

我们一天需要多少卡路里？需要多少蛋白质？需要多少脂肪？需要多少碳水化合物？
要知道：影响你体重的并不是脂肪，碳水化合物。而是日常生活中摄入的卡路里。
什么是BMR？
了解自己的BMR + 6.25 X 身高(cm) - 5 X 年龄 + 5
女性：BMR=10 X 体重】。
根据推荐比例得出：
脂肪，取中间值20%，1742.5X20%=348.5卡路里。
因为1g脂肪=9卡路里，所以348.5÷9≈38g脂肪。
蛋白质，是体重的2倍。80X2=160g的蛋白质。
因为1g蛋白质=4卡路里，所以160gX4=640卡路里。
碳水化合物，因为BMR为1742.5卡路里，所需的脂肪用掉了348.5卡路里，所需的蛋白质用掉了640卡路里。碳水化合物应补充1742.5-348.5-640=754.5卡路里。
因为1g碳水化合物=4卡路里，所以754.5÷4≈189g的碳水化合物总结，这个人要维持正常的身体需求，需要吃38g的脂肪，160g的蛋白质，189g的碳水化合物。才能保证体重不增不减，正常健康的生命延续。
***这只是个人的BMR举例，相对于健身来说，你应记录下来自己的运动消耗热量，根据自己的体型来增加或者减少摄入的卡路里***
总结
有些会问，我怎么知道我吃的东西都含什么脂肪，蛋白质之类的。大家可以再手机上下载查询食物热量的APP（自己去软件商店查找），当我们清楚了这些理论知识，应该备一个"电子称"。制作一个饮食计划，方便控制自己的饮食。
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