补钙最佳前十种食物 补钙的十种最佳食物

第10名：黑豆
到黑豆竟然也能补钙。之前，小编就多次和大家推荐过黑豆这种高营养价值的食物，但今天小编要告诉大家黑豆的补钙效果也同样很很好。研究发现，黑豆中含有非常丰富的钙，不仅远超黄豆，也是肉类食物的两倍以上；并且黑豆中还含有人体必需的十多种氨基酸成分。每天适量的食用黑豆，除了对高血压、心脏病患者有益，还有美容养颜以及软化血管、防止便秘的功效哦。

第9名：海带
海带中的钙含量是很丰富的，每100g海带的钙含量在241mg左右。
做为海洋食物，海带还含有丰富的碘化物，能起到预防甲状腺肿大的效果。

第8名：黑木耳
黑木耳是非常养生的食物，具有降血压，益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效。
木耳的神奇之处很大程度是归功于它的胶质成分，它能把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。同时，它还有帮助消化纤维类物质功能，对无意中吃下的难以消化的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物有溶解与烊化作用。它对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显著的化解功能。
黑木耳虽然也能够补钙，但一般而言更明显的是它的补血效果。

第7名：紫菜
紫菜中的含钙量是非常丰富的，而且营养丰富，含碘量也很高，胆碱和铁也不少，所以经常吃紫菜不仅补钙，还能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力。
另外，紫菜中的某种有效成分还被证实有助于肿瘤的防治。

第6名：海参
海参作为海产食品，它的钙含量也是是很丰富的。并且海参因为营养价值特别高，肉质细嫩，特别容易消化，海参是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物，所以老少皆宜。

第5名：芥菜
芥菜是蔬菜中很少见的含钙丰富的食物。并且，芥菜中不仅含有大量的钙，还有多种维生素成分，如维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D等，能帮助人体预防各种感染类疾病，增强人体的免疫力；
芥菜还有明目利膈、宽肠通便的作用，所以是眼科患者很好的食疗佳品，对经常便秘的老年人也有很好的作用。

第4名：乳酪
其实除了牛奶，很多的奶制品也同样能起到补钙的效果。奶酪正是乳制品中含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。
奶酪对于增强免疫能力的效果也非常好，可以促进代谢，增强活力，可以保护眼睛，促进身体的代谢能力并保持肌肤健美。

第3名：牛奶
为什么一提到补钙大家就马上会想到牛奶呢？这大概是因为牛奶是生活中最常见的补钙食物的关系吧，加上不像其他补钙食品还需要加工才能食用，非常方便食用，所以才会变成大家的补钙宠儿。
另一点就是牛奶除了富含钙，还有丰富的矿物质，除了所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。并且这种营养素的搭配也能够帮助实现更好的钙的吸收。

第2名：虾皮
不要看虾皮只是小小的一个，但是虾皮中却含有非常丰富的钙物质，平均100g虾皮含有991mg的钙。而且虾皮的味道也特别鲜美，平时做菜或者煮粥它都是不错的选择。
如果身体比较虚弱或者是消化不好，虾皮也会是不错的养生食物。因为虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。虾皮还能减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死；老年人常食虾皮，除了能预防自身因缺钙所致的骨质疏松症，还能提高食欲和增强体质。

第1名：芝麻酱
很多人以为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。