如何调节自己的情绪 心情不好的时候怎样缓解心情

制定细节的、明确的目标。抑郁的人倾向于制订的目标都太宏大或者模糊，例如：“我想要快乐起来”、“我想要摆脱孤独感”；而不抑郁的人常常会制订更为细小的目标，如：“我打算每周给我好朋友打两个电话”。前者令人更加惶恐；而后者让人更有掌控感，在现实中也更能促成改变。人抑郁的时候，容易深陷迷思，所有糟糕的念头都会一并而来。

转移注意力。当大脑无法停止转动的时候，把注意力放在身体上，比如摸一下身边的物体，动动脚趾头，去走一走，或者去做件小事情。目的是，关注身体的感觉，而借此将注意力放在当下。

冥想。关注呼吸，关注脑袋里面浮现出来的念头。想像面前有一个传送带（或者铁轨），当有念头冒出来，将这个念头打包，放在传送带上，让它走掉；下一个冒出来，打包再放在传送带上，让它走掉。周而复始。

给自己创造一个情绪上的“安身之处”。人在抑郁状态下，很难回忆起什么快乐的感受。一个建议是，给自己创造一个情绪上的安身之处。有的治疗技术会让来访者在冥想的状态下回忆或想像一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境情境，这个环境可能是你小时候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼时好朋友的家，甚至是你想像出来的，让你舒服和快乐的环境。

去运动。一个长达26年的研究综述表明，运动不止能够在短期内让人的心情舒畅，而抑郁发作的时候人特别不想动。从长远的角度看，运动能够预防抑郁症状的发作。运动是修行，确实能够舒缓压力和让人感觉更好。

思维方式。研究表明：一个人如果倾向于对事件产生大的情绪反应，那么TA就更容易遭受抑郁症状的困扰。这亦是硬币正反面。人敏感，就容易受到情绪的困扰；而不敏感，又可能丧失创造力和想像能力。所谓人在轻躁狂状态下，特别适合艺术创作，因为那时人跳跃、丰富，有想象力。抑郁也一样。抑郁带来坏处，它亦有它的好处。最大化那些好的部分，学着和那些坏的部分握手言和——当然很难，但值得尝试。

乐观看待事物。研究表明：抑郁状态的人，看待事物比不抑郁的人更精准。也就是说，人不抑郁的时候更容易过度乐观。而抑郁的人往往对现实的评估更准确。