在立定跳远的时候，首先要预摆，两脚自然站立与肩同宽，双手向前摆起，然后两手向后摆动，身体重点下移，两脚弯曲，然后用力往前蹬地，在落地的时候，收腹举腿，同时双臂用力向后，进入落地缓冲阶段。
立定跳远项目对于很多学生来说并不陌生，在小学到高中这些阶段都会有练习到。在立定跳远的时候，首先要预摆，两脚自然站立，与肩同宽，然后双手向前摆起，两腿伸直。
然后两手尽量的向后面摆动，身体重点下移，两腿呈向下弯曲的姿势，接着两脚用力的往前蹬地，两臂保持稍微弯曲，然后整个人向前由上方开始起跳，最大程度的舒展身体。
在落地的时候，收缩腹部，举腿，同时双臂用力的往后面摆动，这个时候落地会进入缓冲阶段，所以时机必须要把握好，以免落地失误，造成擦伤等等，主要注意身体和手脚的协调性，基本上就可以了。
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