林丹
男士如何锻炼人鱼线的高效训练动作介绍如下:
1、 躺卧单车。躺卧单车这个动作是指人仰卧在瑜伽垫上，把双手置于脑后。用力把膝抬升到胸部，肩胛骨同事离开地面，向左旋转，使右肘向左膝，这个时候另外一条腿需要完全伸直。左右各做20个。一次做3组即可。
2、 躺卧斜腿。躺卧斜腿这个动作比较简单，躺卧在瑜伽垫上然后头部和腿部离地腾空，收缩腹肌维持这个姿势，然后双腿合并并向左右两侧摆，然后再慢慢收回，一组20个，一次做3组即可。
3、 侧卧后踢腿。躺卧后踢腿这个动作更简单，侧卧在瑜伽垫上，用力将膝抬升到胸部，脚尖伸直向身体后侧踢腿。左右左右各做20个。一次做3组即可。
4、 挂膝提高。挂膝提高这个动作是把身体支撑在双杠上，双膝弯曲，把你的腿，向你的两边摆动，并保持平衡慢慢收缩。回到起始位置。一组12次，左右各进行3组。
男士如何锻炼人鱼线，以上4个高效训练动作都很简单，容易训练，还能让你拥有强壮的腹斜肌，也就是完美的人鱼线。健身贵在于持之以恒。坚持下去一定会有好的效果的。
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