背部肌肉锻炼重量 中下背部肌肉锻炼方法

背部肌肉锻炼重量是多少？

在我们的健身训练中，背部肌肉的强化训练应该是我们很多人都会去进行的一个训练内容，如果我们很多人对健身训练有一定了解，或者是有一定的训练经验的话。

一般来说，背部肌肉的强化训练，在我们所有的肌肉训练中，算是一个比较难的一个训练部分了。

小编我之所以说背部肌肉的强化训练难，很大原因就是因为背部肌肉的训练动作，不仅不容易掌握，而且还很难以去找到背部肌肉的发力感觉。

并且，我们在进行背部肌肉的强化训练的过程中，还会遇到很多各种各样的问题，就比如这样的一个问题，那就是练背应该是选大重量还是小重量？

那么接下来，小编我就从2个要点，给大家简单的分析一下这个问题，希望能够在一定程度上帮助到大家，从而让大家更好的去进行背部肌肉的强化训练。

一，先弄明白何为训练重量

对于这个问题，我们首先需要知道的，就是得要知道什么样的重量才算得上是大重量，什么样的训练重量才被称为是小重量。

一般来说，在我们的健身训练中，衡量自己的健身训练重量的标准，有着这样的一个单位，那就是RM这个单位。

所谓的RM，指的就是我们在能够在一组的训练中，最多能够举起几次的训练重量，比如1RM指的就是我们的最大训练重量，也就是自己只能够推起一次的训练重量。

一般来说，所谓的大重量训练，指的可能及时1到5RM的训练重量了，而所谓的小重量训练，指的可能就是10RM以上的训练重量了。

二，根据自己的训练目标选择训练重量

一般来说，我们如果有什么样的训练目标，就应该根据自己的训练目标去制定相应的训练计划，在这个训练计划中，我们所需要去制定的，不仅有要进行的训练动作，更要有进行的训练重量是多少。

对于我们很多人来说，如果自己的健身目标是塑形，也就是不想把肌肉块练大，只是想把身材练得好看一些，匀称一些的话，那么进行12RM到20RM之间的训练都是比较好的。

而如果我们想要通过健身训练，去让自己的肌肉量得到一定的增长的话，那么我们就最好去进行6RM到12RM的训练重量是比较好的。

因为我们得要知道的是，不同的训练重量，给我们肌肉的刺激是不同的，从而给我们带来的训练效果也是不同的。