肌肉男
1、 进行新陈代谢调节训练。提高身体的基础新陈代谢，人体每天消耗的热量就会增多，如果想要身体持续消耗脂肪，就必须为身体产生尽可能大的生理应激。身体持续消耗大量热量，就能起到持续燃烧脂肪的效果，这样人体的新陈代谢就会处于高水平状态，是可以改善肌肉质量，提高人体新陈代谢水平。
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2、 增加肌肉量。增加肌肉量需要用到超负荷训练和超补偿刺激的方法，超补偿刺激利用了人体会对外界的刺激做出反应以适应外界的变化这一特性来促进肌肉的生长，而要想使肌肉发生超补偿，那么适当的超负荷训练是不可缺少的。因此需要加大超负荷训练，使肌肉不断在被迫适应的环境中得到成长。
3、 有计划的训练组合。低强度稳态的有氧运动，能让身体利用最少的能量，以达到最大运动量的目的。比如可以做一些慢跑、骑行的运动，注意保持心率稳定即可，当然还要做一定的高强度、快节奏的冲刺训练，利用最有效且让身体不容易适应的手段来达到减脂还不减少肌肉的最终目的并改变身体体质。
男士如何提高身体素质?其实说白了，也就是运动，持续有计划的训练组合运动。坚持下去就会有效果。
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