八块腹肌
俄罗斯转体动作要领是,坐于垫上,膝盖微微弯曲,脚放于垫上,下背挺直,上背略微弓起,双脚扭在一起,保持稳定性,保持坐骨稳定提升胸腔腰部,躯干与大腿构建一个V形。转动双肩来带动手臂的移动。双臂完全向前伸展,垂直于身体,并把双手相握。手接触身体两侧地面,目光跟随双手移动。做这个动作时,整个腹部始终有紧绷感。尤其是转体时,对侧侧腹部出现收缩挤压感。
锻炼
俄罗斯转体时,呼吸要规律有节奏。把注意力集中在腰腹,呼气腰腹收缩扭动身体向右,直到手臂与地面平行,吸气手臂拉回正位。左右循环算一次。也可以总结为转身时呼气,身体转正时吸气。
注意事项。有足够的腰腹力量时。可以增加哑铃。杠铃片、砝码等重量负荷。如果力量薄弱,可以把双脚放在地上,从缓和的练习开始。在锻炼过程中,如果腹肌力竭后就赶紧停止锻炼,不要盲目追求强度。否则可能会导致腰部受伤。
俄罗斯转体这个男士最有效的腹肌训练方法超级简单吧。只要每天重复交替完成每边15-20/组,休息10个呼吸,做三组就能让你虐爆腹肌咯。
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