八块腹肌
俄罗斯转体动作要领是，坐于垫上，膝盖微微弯曲，脚放于垫上，下背挺直，上背略微弓起，双脚扭在一起，保持稳定性，保持坐骨稳定提升胸腔腰部，躯干与大腿构建一个V形。转动双肩来带动手臂的移动。双臂完全向前伸展，垂直于身体，并把双手相握。手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动。做这个动作时，整个腹部始终有紧绷感。尤其是转体时，对侧侧腹部出现收缩挤压感。
锻炼
俄罗斯转体时，呼吸要规律有节奏。把注意力集中在腰腹，呼气腰腹收缩扭动身体向右，直到手臂与地面平行，吸气手臂拉回正位。左右循环算一次。也可以总结为转身时呼气，身体转正时吸气。
注意事项。有足够的腰腹力量时。可以增加哑铃。杠铃片、砝码等重量负荷。如果力量薄弱，可以把双脚放在地上，从缓和的练习开始。在锻炼过程中，如果腹肌力竭后就赶紧停止锻炼，不要盲目追求强度。否则可能会导致腰部受伤。
俄罗斯转体这个男士最有效的腹肌训练方法超级简单吧。只要每天重复交替完成每边15-20/组，休息10个呼吸，做三组就能让你虐爆腹肌咯。
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