肌肉男
1、俯卧卷腹
俯卧卷腹是最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部。运动过程中双手放置脑后。运动过程中绝地不可以用手掰脖子帮助身体弯曲，每次做4组，每组10-12次，期间允许有30秒的休息时间，大肚腩变腹肌指日可待。
俯卧卷腹
2、仰卧抬腿
仰卧抬腿作用于下腹以及下腰部，对于刚加入健身行列的初学者和腰部力量弱的人来说，可以弯曲双腿借力，降低工作的难度。但是期间千万不能碰地，每次做3组，每组10-12次，期间允许有30秒的休息时间，练腹肌过程有点艰苦，但是效果会非常的显著，坚持一个月，瘦猴变猛男，再也不用为如何小肚腩变腹肌的问题烦恼，轻轻松松练腹肌。
仰卧抬腿
很多30岁和办公室的男性，都有大肚腩的困扰，男人窝呕心沥血为大家整理如何小肚腩变腹肌的指南，每天几分钟，腹肌练出来。
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