波比跳身体直立,俯身双手支撑垫子,腹部收紧,双腿向后跳然后再向前跳,身体直立向上跃起。每组15个,完成4组。
直臂支撑抬手
直臂支撑抬手,在俯卧撑起始姿势的基础上,双手交替上抬,每组做20次,做4组。
俯撑转体
俯撑转体做俯卧撑姿势,腹部收紧呼气身体旋转一条手臂向上伸直,吸气回正,在向另一侧旋转。每组20个,完成4组。
收腿跳
收腿跳,跳起来的时候记得收腿,每组做10次,做4组。
左右跳
左右跳,跳起来后要全面伸展身体,然后下落缓冲,左右交替跳,每组做20次,做4组。
登山跑
登山跑,以俯卧撑的姿态称于地上,腰部略微拱起,收紧肚子,双脚左右交替提膝,腹部发力,每组做50次,做4组。
俯卧撑
俯卧撑,双手宽距略比肩稍宽撑在地上,身体保持挺直的状态,用胸肌和手臂发力,每组做12次。
减脂的健身方案给你了,想要减脂的你们赶紧看看健身减肥训练计划吧!
1.《秋冬季怎么健身减肥训练计划 秋冬季适合健身吗》援引自互联网,旨在传递更多网络信息知识,仅代表作者本人观点,与本网站无关,侵删请联系页脚下方联系方式。
2.《秋冬季怎么健身减肥训练计划 秋冬季适合健身吗》仅供读者参考,本网站未对该内容进行证实,对其原创性、真实性、完整性、及时性不作任何保证。
3.文章转载时请保留本站内容来源地址,https://www.lu-xu.com/shehui/3272314.html