波比跳身体直立，俯身双手支撑垫子，腹部收紧，双腿向后跳然后再向前跳，身体直立向上跃起。每组15个，完成4组。
直臂支撑抬手
直臂支撑抬手，在俯卧撑起始姿势的基础上，双手交替上抬，每组做20次，做4组。
俯撑转体
俯撑转体做俯卧撑姿势，腹部收紧呼气身体旋转一条手臂向上伸直，吸气回正，在向另一侧旋转。每组20个，完成4组。
收腿跳
收腿跳，跳起来的时候记得收腿，每组做10次，做4组。
左右跳
左右跳，跳起来后要全面伸展身体，然后下落缓冲，左右交替跳，每组做20次，做4组。
登山跑
登山跑，以俯卧撑的姿态称于地上，腰部略微拱起，收紧肚子，双脚左右交替提膝，腹部发力，每组做50次，做4组。
俯卧撑
俯卧撑，双手宽距略比肩稍宽撑在地上，身体保持挺直的状态，用胸肌和手臂发力，每组做12次。
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