单臂哑铃过头
1、 单臂哑铃过头推举。用哑铃代替杠铃，核心会因为稳定负重的左右摇晃而发挥作用。从而刺激到到你的腹斜肌。可以提高推举的力量和增强核心的稳定，增加强而有力的肩部肌肉。训练过程请注意双脚与肩同宽，全程都要收紧核心。
箭步单臂哑铃
2、箭步单臂哑铃推举。这个动作是在单臂推举训练的基础上加了一个箭步蹲的动作。可以进一步刺激核心力量。增强从头到脚的稳定性，同时增加强而有力的肩部肌肉，解决肌肉不平衡的问题。注意箭步站姿要够足够宽，全程都要收紧核心，训练的节奏要慢，负重要轻一些，不要逞能，以免造成不必要的伤害。
跪姿地雷架杠铃
3. 跪姿地雷架杠铃单臂推举。可以说这是一个非常值得推荐的推举训练，通过这个动作，可以让男性的胸椎活动做得到位的同时，还可以提高肩胛骨的稳定能力。在单臂推举训练的基础上，保持跪姿的姿势，还能挤压你的臀部肌肉，从而锻炼臀部肌肉，一举两得。
如何让男士肩部力量更强大?以上这三个单臂推举训练不知道你试过没有，是时候把他们加入训练了。他们可以很好的改善你的肩部肌肉不平衡问题，给你增加强而有力的肩部肌肉。三个单臂推举训练快练起来吧!
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