在骑行过程中，臀部肌肉、大腿股四头肌和小腿三头肌等骑行的关键肌肉过于紧张的髋部屈肌会引起下背部和膝盖的疼痛，臀部的活动范围也受到限制。那么在骑行的过程中，你的力量、速度、效率以及灵活度均会受影响。因此限制了你的骑行表现。
多人骑行
那如何让男士拥有更多力量呢?
首先就是要锻炼你骑行的关键肌肉臀大肌。推荐训练桥式。仰卧在瑜伽垫上，双脚自然伸直，双手掌心朝向地面。屈膝，两脚靠近臀部踩实垫子，打开与髋同宽，脚趾朝前。吸气，双手双脚用力压地，将臀部抬离地面。双手在身体下方十指交扣，伸直手臂贴实地面，尽可能将两肩膀向内相互靠近，保持30-60秒。呼气，松开双手，慢慢放下身体回到地面。
其次是扩大臀部的活动范围。推荐训练骑马式。山式站姿准备。前屈，屈膝，右脚后撤一大步，顺势将脚背、膝盖贴地，髋部下沉。双手自然放于身体两侧，保持3-5组呼吸，换腿练习。
再次就是拉伸股四头肌。推荐训练半青蛙式。俯卧于垫子上，屈右膝，左脚伸直，右手旋肩膀向后，扶住右脚。屈右手肘，下压右脚，感受右腿前侧肌肉的拉伸。左手手掌推垫子，微微推起上半身，保持三到五组呼吸。松开手脚，放松，反方向练习。
如何让男士拥有更多力量，让骑行的关键肌肉更强的方法的三步你学会了吗?
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