刘畊宏健身操能塑形吗 刘畊宏的健身操为何能爆火

　　“人鱼线、马甲线我都要，腰间的肥肉咔咔掉！”近日，刘畊宏的健身直播火爆全网。“本草纲目毽子操”点燃了很多人运动的热情。刘畊宏只要开播，直播间的人数就会爆满，由于刘教练健身操是全身雕塑的，所以刘畊宏健身操能塑形吗成了很多人都有的疑问，下面一起看看吧！

　　刘畊宏健身操能塑形吗

　　刘畊宏健身操能塑形，毕竟按照刘教练的话来讲这套操是全身雕塑，其实这个健身操减肥的效果并不是特别明显，但是却可以对身体造成一定的塑形，不仅会让身材看起来更加的健康，而且还会让身材看起来更加的纤细。其实小编觉得，跟着直播间一起来学习减肥操不仅仅可以减肥，最重要的是还可以锻炼我们身体的健康。闲着没事的时候就可以跟着练习一下，提高身体免疫力和塑形能力都是很不错的。

　　刘畊宏健身塑形一般需要多久可以看见效果

　　刘畊宏健身塑形一般需要多久可以看见效果是很多人都好奇的，一般来说刘畊宏健身属有氧运动，持续跳45分钟左右有利于减脂，但不能指望跟着跳十天半个月就能看到明显效果，最好坚持3个月到半年，因为只有每天坚持才能够看到效果，不然的话我们跳一周两周的话效果是很难看到的。

　　跳操注意事项

　　1、运动强度

　　毽子操每组动作来回20次，循环做20分钟，前三组动作快速完成达到出汗的效果，后一组可缓慢进行。这个强度，对于大多数人来说合适吗？对于年轻人来说，这个强度刚刚好。身体条件比较好、经常运动的年轻人，通过这样的运动可以达到一定的塑形瘦身目的。这种高强度间歇运动，特别是有氧运动的时间一般建议在20~30分钟，但也要根据每个人的身体条件来选择。

　　2、居家运动

　　一般居家锻炼时，不建议在水泥地面上直接锻炼，可以铺一张瑜伽垫，它会起到一定的减震作用。如果在硬地上长时间反复跳跃，强度比较大，容易损伤膝关节里面的半月板、韧带，可能还会导致踝关节损伤。选择一双合适的运动鞋也很重要。鞋里最好垫双软垫，可以起到减震的作用，减少对半月板等关节的损伤。

　　3、运动损伤

　　对于一些有基础病，髋、膝关节有退行性改变的老年人来说，做高强度的运动，容易出现运动损伤。还有一些人已经有膝关节半月板、韧带、滑膜等损伤，或者有膝关节、踝关节无菌性炎症，做这样高强度的运动也可能会导致运动损伤的发生。

　　通过高强度的运动，确实可以达到一定减脂减肥的目的，但这不是唯一的途径，还要配合饮食控制，同时保持愉悦的心情。此外，锻炼是个循序渐进、持之以恒的过程，并不是跳几次毽子操、一周运动一两次就可以达到立竿见影的瘦身塑形效果。因为燃脂塑形需要一个过程，应依据每个人的自身条件来选择强度和频率。

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