肩部训练动作一：倒立撑
倒立撑属于高难度动作，如果你搞不定的话可以通过折刀倒立撑慢慢过渡，它具有很好的提升肩部宽度的作用。
肩部属于小肌群，大家在练的时候可以尝试小重量多次数的方式，这样对于肩部训练效果会很好。
推举动作
肩部训练动作二：推举动作
这个动作做的时候小臂尽量垂直地面，防止肩袖旋转扭伤。同时保持肩部下沉。推举动作主要针对三角肌前束和中束。
绳索面拉
肩部训练动作三：绳索面拉
绳索面拉这个动作的优势在于负重量大，操作简单，主要是针对肩部后束。绳索面拉的时候会有背部代偿问题，但这不需要担心，手肘后划发力，而不是弯曲手臂发力。
侧平举
肩部训练动作四：侧平举
侧平举这个动作很受男士欢迎，因为它具有很好的提升肩部线条感的作用。一般在做的时候，采取快上班下的方式进行，主要是为了利用离心收缩刺激肩部肌肉纤维。侧平举主要针对肩部中束位置。
如果健身想要获得更大的身材变化的话，就应该把肩部训练加入重点，这个肌群，可以尝试一周两练的频率。健身侧重训练某一部位的训练，可以让身材变化变得更加明显，能速看出训练痕迹。
1.《男人怎么练肩部 肩部后束怎么练》援引自互联网，旨在传递更多网络信息知识，仅代表作者本人观点，与本网站无关，侵删请联系页脚下方联系方式。
2.《男人怎么练肩部 肩部后束怎么练》仅供读者参考，本网站未对该内容进行证实，对其原创性、真实性、完整性、及时性不作任何保证。
3.文章转载时请保留本站内容来源地址，https://www.lu-xu.com/shehui/3272422.html