这些错误的运动方式一定要注意
01、天刚亮就晨练
很多人习惯天刚亮就出去锻炼,认为清晨空气好、污染少。事实上,此时户外光线暗,容易发生绊倒、刮伤。气温低时,还易导致伤风感冒、胃肠痛,诱发哮喘和心脑血管疾病。
建议:气温稍有提升再去晨练。推荐老年人选在下午3点左右进行。
02、在马路边运动
在马路边跑步不安全,还有大量的尾气。
建议:尽量选择宽阔平坦、安全的场所,比如广场、公园或者体育场。
03、没充分热身就开始
晨起后直接锻炼,可能会出现运动损伤,或因活动量突然加大而给心肺造成负担。
建议:充分热身再晨练。热身动作的速度要由慢到快,力量由小到大,做足15分钟,直到微微发汗、呼气稍有紧促感、关节灵活润滑为止。
04、大汗淋漓才有效
锻炼的时间、强度都是因人而异的,不能为了锻炼而锻炼。如果运动强度过大,可能会造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧、体力不支等。
建议:运动贵在坚持,而不在于速度和强度。
对普通人群而言,男性最大心率为“220-年龄”,女性最大心率为“210-年龄”,运动安全警戒线为最大心率的75%,老年人应更低些。
05、生病了也要坚持锻炼
患了感冒或者身体不适时,应暂停身体活动,或者减少运动量。否则不利于疾病康复,甚至会加重病情,延长病期。
如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状,应立即停止一切活动,必要时应向周围人求助或者拨打急救电话。中老年高风险人群尤其应注意,避免因运动诱发猝死。
06、跑步是万能的
跑步不能代替其他运动方式。仅仅跑步并不能够满足身体锻炼的全部需求。身体机械地重复着单一的动作,有可能给某个关节或某块肌肉带来负担和伤害。
建议:应该尝试交叉训练,也就是在跑步以外搭配其他种类的运动。
07、只要是锻炼,什么形式都行
做运动应根据身体条件量力而行。
例如,膝关节有骨性关节炎及退行性改变者,不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动;高血压、心脏病患者不适宜进行过于剧烈的运动。慢性病患者做高强度运动前应咨询医生。
08、运动中大量饮水或忍着不喝
运动过程中有口渴的感觉,甚至喉咙发干,说明身体已处于缺水状态,应该及时补充水分。
运动中的补水原则是:主动饮水,不要等到口渴时再饮水;饮水应少量多次,每次喝2口~3口水,水不能太凉。
最后,大家选择适合自己的运动方式,量力而行,才能坚持下去哦~
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