生存本能 樊登读书《你的生存本能正在杀死你》听书笔记

一、引入举例：我们经常因为一件小事而发火、愤怒，情绪失当。明明不饿，非得吃。人类是被原始本能驱动的动物。这些行为都与大脑结构、生存本能有关。多巴胺。
二、了解大脑A、大脑核区，每种动物都有，原始本能。B、大脑边缘系统，哺乳和爬行动物有，情感、情绪，与交感神经交互，绕过大脑皮质。C、大脑皮质，区别于其他动物，思考、逻辑、理性分析。 六、15个有效控制生存本能1、摆脱对现代技术的依赖。可以远离现代技术。2、珍惜和忍耐不完美。挺好的，这就挺好的。完美主义导致要么焦虑，要么拖延。完成好过完美。3、限制感官通道。感官"多媒体"生存，一边吃一边听一边看。吃饭的时候把电视关了。4、睡前放松。听轻音乐，听一本书。5、放慢速度。放缓节奏，能坐高铁就别坐飞机。6、不要拖延。君子居易以俟命，小人行险以侥幸。《中庸》7、不要强迫自己完成所有的事。做不了的就放下。8、接受不确定性。相信无常、接纳无常。9、戒掉易怒的习惯。制怒。时刻提醒自己。暴怒一次，相当于的一次肝炎。10、生活要规律。不要熬夜。狂欢导致抑郁。11、拓展心理舒适区。《我们仨》，"探险"。12、让自己休息片刻。劳逸结合。13、延迟满足。过段时间再说。过早得到，反而无趣。14、放空自己。找段时间，什么都不想。放空的时候是在面对自己。15、体育锻炼。分泌健康的多巴胺和去甲肾上腺素。 七、好消息大脑边缘系统可以和大脑皮质协调共舞。
八、可以锻炼的心理技巧1、双重感知能力。一边感知流汗，一边投入地做事。能听到孩子吵闹，也能静处书房。包括对疼痛的感知。汽车嘈杂、做催眠。2、感恩。我们大脑中控制愤怒的部分，也同时管理感恩。感恩也能分泌多巴胺。3、社会支持。4、爱心和同理心。
九、适合人群所有现代人都应该看这本书。