方法
- 摆臂高抬腿，将手握拳放在身体两侧，在将我们大腿抬到与髋部同宽的位置，加入摆臂的动作。
- 侧弓步蹲，将脚踏出，身体向一侧倾斜，重量寄托在左腿上，左腿膝盖不可内扣，角度需与脚尖方向一致，起身吐气。
- 前踢交替跳，双手握拳放在身体两侧，轻松地进行两腿交替前踢。
- 大腿拉伸，站立的话，将单手与同侧腿，将你的脚贴近屁股去拉伸，同时注意身体不可弯曲，左右腿互换。
- 小腿拉伸，找到一堵墙，手肘、小臂贴在墙上，将左腿放在身体的中立位，右腿向后弓箭步迈出，手肘与肩齐，左右脚互换。
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