1、10秒钟训练。要求保持较高的速度,重复多组,保证每组最高值接近。
2、20秒训练。提高的爆发力,在保证动作质量的前提下,最好能突破25个。
3、30秒训练。是在训练20秒的基础上有了进步进行的提高训练,要求能突破35个。
4、45秒训练。这45秒主要是节奏训练。
5、1分钟的训练。一分钟训练要注意前面45秒的节奏的训练,但是最后15秒或者10秒是一个冲刺过程,如果最后没有加速是不可能有好的成绩的。
6、1分10秒的训练,提高的耐力。
7、按次数训练。此种方法与上面的按时间训练法基本原理是一样的,即逐渐延长每组的练习数量和缩短相应数量的每组所用时间。如:每次训练30个仰卧起坐计时3组等等。
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