怎样跳绳减肥 怎样跳绳减肥是正确的

现在给大家介绍一来自下怎样跳绳减肥

跳绳的方法

• 1首先360新知用双脚跳，逐渐过渡到两脚轮流交替跳。
• 2每5分钟为一节，每天可跳5～6节，每周跳6天，逐渐适应后，可根据个人情况逐渐加量。
• 3跳绳若能保证每分钟120～140次的速度，1小时可燃烧的热量为600～1000卡。
• 4时间：一般跳绳要坚持半小时以上才能达到减掉脂肪和热量的效果，并且要坚持连续地跳才能减肥。另外，跳绳的时候要循序渐进。如果耐力小的话，可以先跳五分器读获跳钟、第二天跳十分钟、第三天再跳十五分钟，相信经过一段时间的磨合和训练，坚持的时间就会越来越长晚孔养宁命言坏纸收际志。
• 5由于每个人身体情况不同，所花局走应节以跳绳减肥法一天跳多少个才有效，无法一概而论，存在明显的个体差异性。但通常情况下，对于初练者而言，一天要跳180~300个才有效，可以分为2~3组，每组60~100个；针对正常人群，一天要跳800~1000个才有效，可分为2组，每组400~500个，每组之间可休息一分钟。

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跳绳的作用

• 1婷渐察医音抓国理的究强化心肺功能及身体各部分的肌肉。
• 2训练平衡感和身体的敏捷度，对身体协调性和姿态有很大的帮助。
• 3减肥效果明显，特别是减少腿部、腿部的多余脂肪。
• 4在进行跳绳前要热身，应选择平坦且稍软的地面作为场地，避免在过硬的地面上跳绳时可能造成的伤害。

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