如何有效的减肥 如何有效的减肥方法男

方法

• 1限制能量饮食，顾名思义就是稍微少吃一点少故沙活班洲室样，造成能量缺口。这个方法的重点在于比例是均衡的，就是把日常的一日三餐减少量。
• 2高蛋白饮食。每天提高优质蛋白质的量，比如水煮鸡蛋，鸡胸肉，蒸鱼等等，增加蛋白质的同时并没有增加油脂的摄入。这个高，也不是一味地高，一般达到体重乘以1.5g是最好的，最好不要超过2g/kg体重。
• 3来自低碳水饮食。每天碳水化合物供能量＜40%，相应提高蛋白质和脂肪的供能。该方法短期效果明显，但是长期应用可能会引起微量营养素的缺乏，儿童和青少年一般不推荐使用。
• 4间歇性能量限制，也就是最近非常流行的轻断食。360新知采取的是5+2（轻断食）、或隔日进食等方式。
• 5低血糖指数饮食，也称为低GI饮食。这类食物具有低能量、高膳食纤维的特点错晶复抗利演鲁降，在日常饮食中选择如全谷物而非精米白面作为主食，同时增加蔬菜水果的摄入，不吃高糖加工的点心零食等。
• 6多种饮食方式。如代餐法、地中海饮食、DASH（得舒）饮食等。以上所说这几种饮食模式管理，都有明显的减重作用，加上体育锻炼才能达到烟袁留洲护助血日苗最佳的减重效果。