鲨鱼肌 44岁王力宏健身照上热搜，谁说减肥一定会掉肌肉？

要说王力宏是国民男神，想必大家都不会觉得违和。毕竟长得帅，有才华，歌唱得好，对家庭有责任心，真的可以说是各方面都做的面面俱到。

减肥为什么掉肌肉？

✘运动量过大

有人为了追求减肥的速度，一味地增加运动量，认为运动越多，效果就越好。但其实运动量过大，消耗了脂肪的同时，也会消耗肌肉。

人体中有一种对肌肉生长非常重要的氨基酸——白氨酸，它能够防止肌肉分解，但过量的运动会消耗白氨酸，造成肌肉流失。

如何减脂不掉肌肉？

√保持训练水平

在减脂初始阶段，不应该立刻降低训练重量，或者改变训练计划、减小体量，而是应该继续进行基础的大重量复合训练，尽可能保持训练的力量水平。

如果训练了一段时间后，发现自己的训练表现开始变差，这就意味着身体恢复能力下降了，这时候的你应该开始减小训练体量。

不过这将会在减脂开始后的几个月才会发生，所以在减脂期刚开始，还是要尽可能久地保持训练的力量水平哦！

√减缓减脂速度

减缓减脂速度可以更好地保持肌肉量，如果你担心减脂速度太慢，会不会不掉体重，可以看看下面的内容。

减脂速度受两个因素影响：热量摄入与消耗，初始的体脂率。也就是说，在减脂期开始时，如果体脂率相对比较高，那么就可以稍微提高热量消耗，减少摄入。

建议在减脂一开始时，每周可以降低1.5%的体重，尤其是在减脂目标更高的情况下，随着越来越接近目标，可以减小每周体重降低量。这样减去的大多数是水和脂肪，而不是肌肉。

√增加蛋白质摄入

在减脂期间，保证蛋白质的摄入，不仅不会让你的减脂进度变慢，反而有利于减脂的进行。

建议每kg体重摄入2-3g蛋白质，但注意不要过量，超过上限也没有更好的增肌或维持肌肉量的效果。

√避免过度有氧运动

跑步是一项很好的运动，但也不宜过多。因为大量的有氧会影响力量训练表现，而导致肌肉流失，在减脂期间应该正确选择有氧训练的频率和强度。

好啦，想要减脂增肌的各位小伙伴~朝着各自的目标奔跑起来吧~期待大家的健身结果~

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