俗话说运动前后不拉伸三个月后毁人生这句话绝不是危言耸听因为，无论是运动前的动态拉伸还是运动后的静态拉伸都应当成为运动中的一部分如果你连热身和放松的时间都没有那么你的运动健身效果会大打折扣为什么会这样？

动作二
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动作三
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动作四
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动作五
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动作六
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下半身拉伸动作七
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动作八
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动作九
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动作十
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动作十一
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动作十二
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动作十三
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动作十四
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动作十五
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动作十六

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