什么运动降血糖最快 糖尿病学会这样运动，不用吃药也能降血糖

目前，世界公认治疗糖尿病的办法被称作糖尿病治疗的“五驾马车”：饮食、运动、药物、自我监测、糖尿病教育。

如果只用药物治疗，而不配合饮食和运动，后果将非常严重：降糖药会越吃越多，血糖也越来越难控制，并发症的风险也越来越大！

糖尿病饮食控制的科普很多，但运动控制的科普相对较少，重视度不足，而且还存在一些误区。事实上，有规律的运动，可以帮助稳定血糖，甚至达到少吃药、不吃药的效果。

那么，糖尿病应该怎么锻炼？最佳锻炼时间是什么时候？天天在家做家务，很累，是不是等于在运动，可不可以控制血糖？

有来医生邀请安徽中医药大学第二附属医院心血管内科主管护师朱艾迪，制作糖尿病运动系列科普视频。

糖尿病应该怎么锻炼？

很多糖尿病病友属于老年人群，记忆力不足，可以牢记以下1357四项方针：

1、每日运动1次；

2、每次运动在30-60分钟；

3、每周运动5次，坚持运动效果较好；

4、运动中需达到有效心率，而有效心率＝170-年龄。

最重要的是，如果运动的时候感觉气喘吁吁，能够说话，但是不能唱歌，浑身有微微出汗，但不是大汗淋漓，这就代表达到了运动效果。

推荐项目为跳舞、走路、打太极拳等较为舒缓的运动。

最容易做好，并坚持的运动就是走路。

糖尿病最佳运动时间

避免晨练。清晨空腹出去锻炼，反而会加重饥饿感，导致吃的东西更多，血糖增加更多。如果是空气不好的地区，清晨雾霾比较严重，出去锻炼反而易患上呼吸道感染。

建议晚餐后一个小时出去运动。此时是血糖升高的高峰期，能起到更好地降血糖和锻炼效果。

做家务是不是等于在运动？

做家务虽然很累，但不是连续性的，没有蓄积效果，属于轻体力劳动，消耗热量非常少，无降糖效果，并不等于在运动。

所以，还是建议糖尿病患者晚餐后进行户外运动锻炼，如跳舞、走路、打太极拳等较为舒缓的运动，使血糖降低、运动效果加强。

也可以在日常生活中，找到零碎时间加强锻炼，达到运动效果和时长即可，譬如：只要不是很远的路途，可以走路或者骑自行车，尽量不要乘车；如果是在等公交车，尽量不要坐着等，可以来回踱步；上楼如果不是高层，尽量爬楼梯，不要乘电梯。

坚持锻炼

糖尿病治疗，绝非单纯吃药这么简单，饮食、运动、自我检测、糖尿病教育同样重要。

如果坚持锻炼就能降低血糖，不需要吃那么多药，又何乐而不为呢？

有来医生

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