体质分类 【学会中医】九种体质的分类和调护之阴虚质

汤军 浙江省中医药学会

国医大师王琦创立了中医体质九分法，根据不同人的形体特征、外在表现、心理特征、发病倾向等属性，将中国人的体质类型分为九个类型。

《中国公民中医养生保健素养》对体质养生作出了指导：

根据不同体质的特征制定适合自己的日常养生方法，常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种

前面我们讲了平和质、气虚质和阳虚质的日常养生，那今天我们讲一讲阴虚质：

阴虚质，就是体内阴液亏少，以“燥、热”等虚热表现为主要特征的一类体质。“阴”是对人体内精、血、津、液等各种“液体”成分的通称，是人体的能源物质，就如同汽车的汽油一样。另一方面，“阴”具有濡润滋养的作用，是人体的“保湿剂”“润滑油”。阴虚质者就如同一片干裂的土地，急需滋润、灌溉。

阴虚质的特征一般有形体瘦长；手足心热，全身感觉干燥，大便干燥，口渴喜冷饮；性情急躁，外向活泼；耐冬不耐夏，不耐受暑、热、燥邪；容易复发性口疮、慢性咽炎、三叉神经痛、习惯性便秘、干燥综合征、肺结核病、支气管扩张、甲状腺功能亢进症、系统性红斑狼疮、女性更年期综合征等；舌红少津，舌苔少。

阴虚应当少食温燥、辛辣、香浓的食物如羊肉、狗肉、韭菜、茴香、辣椒、葱、蒜、葵花子、酒、咖啡、浓茶、荔枝、龙眼、樱桃、杏、大枣等；可多食甘凉滋润的“补阴”之品，如猪瘦肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、赤小豆、海蜇、荸荠、蜂蜜、芝麻、海参、甘蔗、银耳、百合等。但补阴不可过度，否则容易出现生湿、腻滞。

起居应有规律，中午保持一定的午休时间，避免熬夜；睡前不要饮茶、锻炼和玩手机；居住环境应安静；保持皮肤湿润，选择蚕丝等清凉柔和的衣物；不宜洗桑拿、泡温泉；节制房事；戒烟酒。

适当做中小强度的运动项目，比如游泳。注意锻炼时要控制出汗量，及时补充水分；避免在夏天或闷热的环境中运动。

平时克制情绪，遇事冷静，培养自己的耐性；减少与人争执、动怒，不宜参加竞争胜负的活动；可在安静、优雅环境中练习书法、绘画怡情悦性等；可以去海边、山林旅游休假；多欣赏曲调轻柔、舒缓的音乐。