跪走 跪着走路能保护膝关节？你关心的关节问题都在这里！

膝关节是全身发病率最高的关节

根据调查统计显示

60岁以上的人群中

患有膝关节疾病的人达50%

75岁以上的人群中患病率高达80%

致残率达53%

该如何保养膝关节呢？

女性发病率更高

膝关节承受着全身的重量，容易受损。

女性发病率是男性的两倍。这是因为女性承载的家务事更多，女性的更年期等因素导致。

保养膝关节两大秘诀

生活中我们如何保养膝关节呢？

1、减少磨损，不要过度使用膝关节。

2、注意保暖，可以延缓膝关节衰老。

哪些生活习惯容易损伤膝关节

1、易怒。情绪与肝有关系，肝与关节有关系。生气会加重膝关节疼痛，尤其处在更年期的女性，雌激素水平下降，对全身的关节都会有影响。

2、肥胖。肥胖也会增加关节压力，同时肥胖的人跑步会加重膝盖磨损，可以选择游泳等运动方式进行锻炼。肌肉力量强，可以保护膝关节。尽量减少膝关节的使用，成年人每天8000至10000步即可。

3、蹲着擦地。蹲着擦地会损伤膝关节，蹲久了可能会站不起来，专家建议可以跪着擦地。

锻炼膝关节的妙招

1、跪走练习。

跪着的时候气血下行，可以锻炼股四头肌的重量，按摩刺激膝关节附近的穴位。

具体方法

在地板上铺7-10厘米厚的棉被或者是瑜伽垫，在上面跪走练习，累计15分钟，可以依照自身情况分段进行。一般来说坚持3个月，膝盖问题就会得到比较明显的改善。无膝盖问题的人可作为日常保健。

如果在行走过程中有疼痛的症状，可以尝试着忍耐继续锻炼。如疼痛之后慢慢消失，说明关节问题得到缓解。但是如果关节疼痛有加重的现象，应该及时到医院查明病因。

2、按摩穴位复溜穴在脚踝突出的骨头上，三个手指处。经常按揉，或者用按摩棒每天敲击200下，可以增加关节腔内的滑液，减缓对膝关节的磨损，有保护关节的作用。

保暖膝关节的方法

1、花椒煮水泡脚，有利于血液循环。老寒腿和老寒膝患者更有效。

2、从每年立秋开始到次年立夏坚持戴护膝，除了洗澡的其余时间都戴着，可以保证我们的膝关节长期处于温暖的状态，保护膝盖。

3、饮食上注意防寒，吃温热性食物。

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