系统脱敏治疗 焦虑症治疗法--系统脱敏法

今天给大家介绍一个针对由焦虑症引起的具体事件的疗法——系统脱敏法。

系统脱敏法主要用于应对由焦虑引起的特定事件，其核心原理在于把焦虑恐惧的具体事件细分成不同的焦虑等级，然后从最低等级一个一个入手，去逐步克服焦虑。比如，患焦虑症的朋友有很多都有出门恐惧，以前都能正常出门，但是患焦虑症后，出门却变成了一件特别痛苦的事情，加上周围人的不理解，往往让患者更加痛苦。对于出门恐惧这类具体的焦虑事件，强迫自己走出去往往没多大效果。因为你能够逼自己做到一次两次，却没有办法每次都用自己的意志力去战胜焦虑恐惧的情绪，所以逼迫自己并不是一种长久的方法。而针对这类焦虑，应该做到循序渐进，一步一步战胜它。系统脱敏法就是一种把焦虑的事件细分成几个不同的焦虑等级，然后从最低的等级入手，循序渐进的去完全克服焦虑。

还是以出门恐惧为例，比如你最终的目标是能够独自出门，那么想要一步登天是不太现实的，因为这个目标对处于焦虑症期间的朋友来说，难度是比较大的。但是“在家人的陪伴下在离家比较近的地方走一走”这个目标，对很多人来说还是比较容易做到，那么你可以从这个小目标入手，依次把最终的目标细分成以下五个等级:

1、在家人的陪同下在离家比较近的地方走一走

2、在家人的陪同下在离家比较远的地方走一走

3、独自在离家比较近的地方走一走

4、独自在离家比较远的地方走一走

5、完全克服出门恐惧

在划分好焦虑等级后，你就从最低的等级入手去进行练习，直到你能基本上克服这一等级引起的焦虑后，再依次进行下一个等级的练习。

系统脱敏法比较简单，关键就在于你必须得接受现在不能出门这个事实，然后心平气和地一步一步进行练习，这里有两点需要注意:

1、最初的焦虑等级一定要适合你当前的状态，以自己能够去挑战为准，如果发现最低的焦虑等级还是无法去挑战，那么就继续细分，直到找到能去挑战的焦虑等级为止。

2、每个焦虑等级之间的差异应尽量均匀，这样才能够保证你更加规律地进行练习。

系统脱敏法的关键在于坚持，相信，只要你能够耐心地练习下去，最终你一定能够完全实现你的目标。