12点睡觉算熬夜吗 凌晨4点睡，中午12点起，算熬夜吗？

这几年，常常发生熬夜猝死事件，年轻人们熬夜赚的钱还补不回伤的身。而且，熬夜是一种致癌因素。

　　这就让习惯晚睡和熬夜的朋友陷入深深的恐慌。那么，到底几点睡，才算熬夜啊？！

　　但这个问题还真不是“几点睡”那么简单。

熬夜扰乱生物钟

患癌风险增加

　　大规模的人群研究已经证明生物钟紊乱会增加患癌风险。比如加拿大就有一项研究表明：

　　夜班工作达30年以上的女性，患乳腺癌的几率增加两倍。

　　而早在 2007 年，世界卫生组织（WHO）就已经把“熬夜”定义为 2A 类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。

凌晨4点睡，中午12点起

算熬夜吗？

　　严格来说，不算。

　　目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。

　　什么意思呢？就是说：

　　睡眠的一个重点是“要规律”，另一个是“要睡够”。

　　如果生物钟不规律，就会导致内分泌紊乱；醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。

　　但如果一直都是凌晨4点睡、中午12点起，你就会惊喜地发现：呀，前面说的两个因子都满足了呢！

　　没错，如果你已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了12点之后才睡，就不算熬夜，只能说是“晚睡”，或者说是“睡眠时相推迟”。

　　只要睡眠时间长度和睡眠质量都杠杠的，晚睡真心没什么问题。

每天少睡一两个小时

算熬夜吗？

　　算，哪怕你每天都早早上床了。

　　长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。

　　有研究表明，连续两星期每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能。影响是一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，比通宵更多。

　　所以，虽然不是每个人都要每天睡够8小时，但如果长期睡眠不足，看起来是腾出了时间，实际上却得不偿失。

几点睡才算熬夜，可能要先看你需要几点醒过来，然后按你需要睡够的时间倒推，并保持这个规律。

数据来源：人民日报