怎样乌发黑发 简单小动作让你一周内白发变黑发

一头乌黑靓丽的秀发不仅彰显着健康活力，还为我们的个人形象气质加分不少。但是随着年龄的增长，我们的黑发不免变白。今天，小编和大家分享一个简单理疗瑜伽动作——瑜伽倒立式。大家不妨跟着下面的瑜伽动作分解步骤，进行简单的瑜伽练习。相信会有奇迹的。

下面我们就和大家一起来通过一个简单的案例，具体的了解一下，倒立式和增发有什么关系的。来了解一下吧!

简单一动作让你白发变黑发

倒立是非常好的运动，不受环境限制，不需要与人合作完成，只要自己能坚持，保持一定强度，不管水平怎样，对增发肯定有明显好处。

案例展示

姓名：张某

性别：女

职业：服装销售

本人年近42，年前开始练倒立，当年头顶有掉发加速新增白发的现象，第一年倒立强度不够，三天打渔两天晒网，但掉发明显减速，新增白发仍有加速。

对这样的改变感到有些惊喜，但是又些不满足。于是，我又开始了倒立式的练习。更加刻苦的练习倒立式。

简单小动作让你一周内白发变黑发

第二年每天都练倒立，但都是十次以内，头顶头发明显增多，白发增速减缓，最近半年随着水平提高，加大倒立的运动量，每天40-50次，白发几乎没有增加，感觉头发好像增多了，但还是比较细。

瑜伽倒立式的增发原理

倒立增加头部的血液循环，而且调节内分泌的平衡，有助于头发生长。坚持练习还有减缓白发增长的功效。

瑜伽倒立式——头倒立的动作分解

step1

双手十指相扣，将前臂置于身体前方，手肘打开与肩宽，锁扣的双手作为顶点。

step2

我们在练习做完上面的动作的时候要感受一下自己的身体变化，要注意调整好自己的呼吸节奏。

然后头顶置于靠近手的顶点处。冰龙顶较靠后的位置接触地面，而不是靠近前额的部分，保持脊柱的伸直，轻松承受整个身体的重要。

如果头顶位置靠前，会导致颈椎曲度加深而导致额外紧张。

注意点

练习者保持双腿跪地，然后撑起身体，尝试使躯干垂直于地面。使身体重量增远行分配在双肘和相扣的双手上。

step3

双脚慢慢迈向脸的方向感觉身体似乎马上就要向后倒的程度时，脚趾可以轻松的抬离地面，但没有倒塌的危险。

整个过程要缓和，平稳，不要生拉猛拽。然后将双膝靠向胸部，折叠双腿，并且伸直背部试着让这个平稳姿势变得坚固。

这就完成了头倒的第一阶段，这样的练习要持续一段时间，肌肉将会逐渐的适应颠倒的状态。

step4

能够轻松，优雅的进行第一阶段的练习，接下来就更简单了。

第二阶段的练习，只需要伸直大腿向上，让大腿与躯干垂直，在此保持平稳。

注意点

身体不要后倾收紧背部和臀部肌肉平稳完成整个运动过程。

step5

接下来，双小腿打开伸展向上，整个身体如站立般垂直于地面，这就是第三阶段，也就是最后一个阶段。

保持适当时间，然后按照反步骤返回到初始位置。

禁忌

但这种方面不适合有心脑血管的人做。

必要提示

我们在练习倒立式的时候，有些小细节是关乎成败的，是必须要注意的。一起来了解下吧!

简单一运动让你白发变黑发

除了上文介绍的，练习倒立式的要点是哪些呢

1、呼吸

在做这几个动作时，都是用腹式呼吸法，腹部会收缩，尽可能不要穿太紧的衣服练习。

吸气或者吐气都要尽可能地达到极限——吸到不能再吸，呼到不能在呼，整个呼吸过程要深、长、缓慢。

吐气的时候可以用鼻子或者嘴巴，但吸气尽可能用鼻子进行。

2、平躺

两腿并拢脚后跟别地面，手掌压地。然后把脚背绷直，注意力放在脚上。

用鼻子慢且沉地吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟，腰腹用力，抬起并弯曲右腿，尽可能地向胸部靠拢，双手紧紧抱住右脚膝盖，注意力放在腰腹部。

3、慢慢用嘴呼气，感觉腹部下陷

右臂向上打开，伸展，高过头部，左手抱着右膝向下压，身体朝左扭转，轻松肩膀，头朝向右边，挺胸收腹，充分伸展胸肌、胸腺、这时是腹部用力，支撑点在胯部。

这个动作收腹，还能有效防止胸部下垂。

4、再次用鼻子慢且沉地吸气

感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟，右腿收回放回到地板上，身体回到起始动作，双臂放在身体两侧，腿部伸直，两脚并拢，脚后跟贴地面，吐气。

这个动作要求身体其他部位处于放松状态，但腹部时刻紧张。

瑜伽有的练习动作难度是很大的，需要保持身体的平衡，并且对于柔韧度的要求很高，所以并不是所有人都可以练习的。

所以在锻炼瑜伽的过程中需要注意一些文章中介绍的方法。并且不要一味的追求高难度的动作，慢慢的增加动作的难度。

肩倒立虽然在艾扬格瑜伽中难度是二，但是为了防止颈部扭伤，考虑下列步骤。

瑜伽倒立式——肩倒立详解

step1

仰卧，头颈保持正直。吸气，屈膝，膝盖压向胃部，呼气保持。下面可以先保持自然呼吸。

简单小动作让你一周内白发变黑发

step2

手由臀部向上推动背部，到背部直立(在这里，注意手臂的距离与肩同宽)收紧腹肌臀肌，缓缓将双膝伸直。

step3

下巴触碰锁骨窝，注意一定是身体像下巴靠拢，膝盖绷直，收紧腿肌。

step4

自然呼吸，保持此姿势。

step5

缓缓放下身体，两腿慢慢放回地面。鱼式放松。

功效

肩倒立被誉为瑜伽之母，可谓功效显著，是大多数普通疾病的良药。由于地心引力无时不在起作用，对人体内各器官及腺体施以重压。这些器官及腺体一旦被倒置，可暂时摆脱地心引力之重压，这种倒置对静脉、动脉所起的作用也一样。

腿部静脉曲张症和动脉硬化症的患者通过练肩倒立功，可使病症得到缓解。

此外，心脏必须克服地心引力的作用，招血液源源不断地输送到心脏上方的各个部位。显而易见，肩倒立的体位又大大使利了心脏的血液运送。

练习肩倒立式的好处

这一倒置体位最大的益处还是它对甲状腺体所施加的影响。位于颈部的甲状腺对于调节和控制体重有举足轻重的作用。血液刺激甲状腺，并为之输送养份。

血液循环不良时，甲状腺便不能正常工作。你将会注意到，肩倒立功的极端姿势使血液畅通无阻地流入颈部，其对甲状腺所产生的作用，在众多练功者身上表现极为显著的便是调节了体重。

绝大多数的健身运动都使血液加速循环，常常会因运动量大增而使血液循环速度过快(如柔软体操、快速步行等运动)。而瑜伽功可以不借助任何动作来改善血液循环状况，肩倒立功的完成姿势便是一个突出的例子。

总结

1、强化各脏腑的功能，为对全身都有益的体位法。

2.由于身体倒转，可以强化所有的神经丛。

3.能增强背肌、腹肌及腰部的力量。

4.帮助血液循环，调整内分泌系统。

5.舒缓站立时的压力和张力，减轻心脏的负担，预防静脉瘤。

简单小动作让你一周内白发变黑发

6.治疗焦虑及失眠。

7.可强化松果体的功能。

温馨提示

1.此式要特别注意颈部的柔软动作，以免伤到颈部。

2.整个身体的重量在于颈部与肩膀，双手只是起到支撑身体的作用。

3.全身挺直时，注意身体的平衡。

4.两脚大拇指并拢，两眼注视脚尖，有导气及增强集中作用。

5.练习停留的时间可以由30秒钟起逐渐增至5分钟。

6.有高血压、心脏病及60岁以上身体虚弱的人以及经期间，不宜练习。

初学者

对于初学者来说，可以靠着墙壁练习。在尝试肩倒立时，找不到身体推起上升的力量，当整个身体在持空时，带给颈部压力，颈椎底部有压痛感，呼吸不畅、憋闷，心里时常会产生恐惧感。

初学者腰腹部肌肉虚弱，无法将腿提起，可先持续练习强壮腰腹部的体式，如单腿、双腿上举，船式等;如果两腿可以上抬，身体无能力推起，要展开胸腔，灵活肩关节及肩胛骨，强健背肌和协调性锻炼，如牛面、手臂向上向后伸展;俯卧眼镜蛇、蝗虫、反船、弓式。

结语：

以上就是今天小编和大家分享的全部内容了。瑜伽倒立式是一种练习起来非常简单，功效却是非常奇特的体式。如果你想拥有一头乌发，那么练习头倒立是你的不二选择。如果你想更加青春，那么肩倒立式你也可以尝试练习一下。

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