腹肌锻炼视频 腹肌锻炼视频：5个绝佳的腹肌锻炼动作推荐

仰卧起坐和俯卧撑是腹部运动中最常见的动作！但是对于一个成熟的锻炼者来说，需要从不同的角度刺激腹部。

今天要介绍的腹部训练课程，会从不同角度带你到腹部，加入一些不稳定的挑战，打造强大的腹部核心

这个练习不仅是帮你打造6块腹肌；反而会增加你的核心力量和平衡感！

3.健身球的平板支架:

如何做到:

和普通平板支架一样！前臂放在健身球上，躯干保持直线！保持正确的关节排列和中立的脊柱。注意不要腰部塌陷或臀部抬高过高。

不同于普通的平板支撑，健身球给身体增加了不稳定因素，会更好的调动你的深层核心肌肉来稳定身体！可以用单腿或者滚健身球增加难度！

4.备用垂直上升

如何做到:

坐在垫子上，双臂放在身后支撑身体，弯曲膝盖，收缩腹肌，将膝盖拉近左胸，然后慢慢放下。然后慢慢放下。然后和右边交替。

注意:确保整个动作身体稳定！腹肌收紧！你会感觉到腹肌撕裂！

5.交替触摸你的脚趾

怎么做:平躺在垫子上，收腹卷起背部，同时抬起一条腿，然后用手指触摸脚趾！然后收紧腹肌两秒，慢慢回到起始位置。左右腿交替。

注意后腰一直贴着地面，保持稳定不要摇晃，放慢速度，体验腹部收缩的感觉！