“七老八十，我还天天对着镜子夸。”
一大早起床，老张又看到妻子照镜子。
“你不明白。我听专家说，经常照镜子的人更慢更健康，好处很多。”
“眼睛暗了，脸皱了，腿脚不灵便”是大多数人对衰老的认知。每次这些衰老的迹象出现，总是让人很焦虑，想尽一切办法延缓衰老的进程。那么，为什么有的人比别人老，哪些是最有效的“抗衰老秘诀”？
为什么你比别人“老得快”？
有些人发现自己比别人“衰老得更快”。其实这很可能是他们自己的错。
不健康的饮食
高热量食物会增加身体的能量代谢水平，细胞中的活性氧也会相应增加，从而引起人体氧化应激，细胞功能异常，诱发多种疾病。爱吃甜食的人也要注意。糖在酶的作用下会附着在蛋白质上，这也是糖基化的过程。这也是人容易衰老的原因。糖吃多了会使皮肤变得暗淡，糖化后加重黑眼圈。
生活作息不规律，喜欢熬夜
众所周知，免疫系统抵抗疾病的能力会在破坏身体生物钟后降低，如果睡眠不足，会影响皮肤，产生黑眼圈，皮肤失去弹性，容易产生皱纹。另外，熬夜很容易导致神经衰弱。熬夜时交感神经会很兴奋，但第二天交感神经就无法维持兴奋状态，出现精神萎靡、头晕、脑胀、无反应、记忆力减退等症状。长期熬夜也可能导致失眠等问题。
高气压
研究表明，长期的压力会引发自由基的释放，加速衰老。压力大的时候会出现焦虑等负面情绪，影响睡眠，导致脱发，皮肤失去弹性，出现皱纹。
坏脾气
与爱笑的人相比，不爱笑的人面部皮肤的新陈代谢会比较慢，导致皮肤暗沉，出现皱纹。不良情绪也会影响人体的内分泌和神经系统，影响人体免疫力，间接导致疾病。
坐太久了
现代人很多都是久坐不动，不喜欢运动，但是久坐可能会导致很多疾病。如果坐错了或者坐久了，颈椎病、腰椎病就会找上门来。长时间坐着会减缓新陈代谢，减缓血液循环。容易导致心脏功能下降，增加患老年痴呆症的概率。美国癌症协会的调查还指出，每天坐着超过6小时的女性更容易患心脏病和癌症。
慢性疾病，如高血糖症
许多慢性病会加速身体的衰老。比如高血糖会使皮肤更加干燥发痒，还会导致各种并发症，影响患者的情绪甚至正常生活。人在负面情绪下会显得更老。
有了这8个标志，是时候变老了
衰老不可避免。当出现以下迹象时，身体已经开始衰老，需要更加注意健康。
全身稀疏脱发
很多人都知道发际线后退是人类衰老的标志。事实上，身体老化不仅发生在头发稀疏的头部，还发生在身体的其他部位，如胳膊和腿。
体力显著下降
随着年龄的增长，身体的肌肉力量会逐渐丧失，导致体力显著下降，但我们可以通过力量训练来增强肌肉力量。
比同龄人多皱纹
衰老的一个主要标志是皱纹的出现。虽然基因有一定作用，但生活方式也占很大程度。经常吃不健康食物的人更容易出现皱纹。此外，过多的阳光照射、吸烟和饮酒会加速皮肤衰老。
皮肤上经常出现瘀伤
当身体老化时，你会发现你的皮肤经常淤青，恢复速度会比以前慢，因为皮肤中的小血管周围的支撑结构长期受损，甚至轻微的外伤都会导致破裂。
现在很合身的裤子腰身很紧，腿很松
腹部脂肪的堆积是衰老的常见标志，衰老会造成肌肉和骨骼的流失，导致大腿肌肉收缩，身高下降，使合身的裤子不适合穿。
睡觉时经常醒来
随着年龄的增长，人体的皮质醇含量也会上升，从而导致失眠或难以获得高质量的睡眠。年龄越大的人皮质醇含量上升的速度越快。
皮肤上斑点增多
阳光是皮肤受损最重要的原因。紫外线很容易导致皱纹、肤色暗沉和老年斑。从来不涂防晒霜的人比同龄人更容易出现斑点。
变得孤立和不合群
身体不好的人容易抑郁，这使得他们在社会活动中不太活跃。过早衰老的人总是找借口不和朋友出去，因为觉得自己跟不上生活的节奏和节奏。
做4点，延缓衰老
衰老是不可避免的，但我们可以找到延缓衰老的方法。
纠正不良生活习惯
想要延缓衰老，首先要纠正自己不良的生活习惯，获得充足的睡眠，这样才能保持良好的状态，避免因睡眠不足而加速衰老。还有，出门要涂防晒霜或者打伞，因为紫外线是皮肤老化的主要原因。
调整饮食结构
高热量、高脂肪、高糖分的食物会释放过多的自由基，加速身体衰老。所以要调整饮食结构，少吃这几类食物，清淡饮食，在营养均衡的前提下多吃水果蔬菜。
加强锻炼
不爱运动会减缓身体的新陈代谢，而经常运动可以加速身体的新陈代谢，提高身体的免疫力，延缓肌肉和器官的衰老，使皮肤光滑。
调整心态
你会发现乐观的人总是看起来比较年轻，而长期处于消极情绪的人会比同龄人看起来更老。这是因为情绪烦躁、抑郁等。会影响内分泌系统，加速人体衰老。所以，乐观的心态对于延缓衰老也很重要。
衰老是不可避免的，但我们可以找到延缓衰老的方法，让自己看起来比同龄人更年轻、更健康。
参考文献:
[1]减缓衰老的时钟。糖尿病世界。2017,(3):52
[2]这15个迹象表明你的衰老正在加速。你有什么征兆？北京青年报。2020-1-4
【3】不良的生活习惯会加速衰老？这五个习惯才是罪魁祸首。人民网. 2019-5-5
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