肋骨外翻 别让你的气质，毁在肋骨外翻上！

“老师，为什么我每次挺胸挺腹的时候肋骨都显得很突出？太影响美观了！”

最近有个妹子在后台留言，说既然减肥了，就不能穿紧身的衣服了，因为肋骨外翻让她远远看起来有四个乳房。

那么什么是肋骨外翻呢？如何确定自己的肋骨外翻？你可以跟着我做一个测试:

平躺在瑜伽垫上，如果肋骨最低的边缘超过身体的外缘，就是征兆之一；

当你举手拍照或起身穿衣时，向下看可以看到两个大包从胸前凸出，这也是肋骨外翻的一种表现。

人体肋骨的结构是这样的:12对左右对称的肋骨分为三部分:真肋骨、假肋骨、浮肋骨，其中第1-7根肋骨与胸骨相连，第8-10根肋骨通过软骨与上肋骨相连。

肋骨外翻是第7-10根肋骨向外突出，原因很多，包括久坐、呼吸方式错误、腹部和腰部肌肉力量不足、骨盆前倾等。

肋骨外翻不仅影响体态优美，还会引起腰部酸痛，胸部和肋骨疼痛。还会形成鸡胸，增加关节负担，对心肺施加压力，导致呼吸质量下降，身体核心控制力下降。

而且，女孩需要提醒大家，无论是运动还是瑜伽，都要在充分了解身体结构的基础上，在专业人士的指导下进行练习。

比如在瑜伽练习中，如果姿势不正确，已经做出了挺胸收腹的动作来收腰推胸，导致腰肌过度用力，不仅产生腰痛，还会削弱腹部和肋骨的肌肉力量。随着时间的推移，肋骨失去了应有的保护，会向外突出。

如何改善肋骨外翻？

虽然肋骨外翻的影响不可低估，但是每个人都会有一些身体上的问题，没必要太担心。通过调整呼吸，恢复肌肉力量，可以有效解决肋骨外翻问题。

纠正错误的呼吸方式

呼吸方式错误是肋骨外翻的主要诱因。呼吸方式不正确时，胸部和肋骨只能向前扩张而不能向各个方向均匀扩张，肋骨处肌肉力量减弱，肋骨下缘自然突出。所以，调整呼吸方式是第一步。

对着鼻子深呼吸3秒，打开胸腔；

口呼气7秒左右，腹部用力；

呼气时，双手握住肋骨外翻下缘，慢慢向下推；

一晚上可以练习7次左右，效果会慢慢显现。

通过瑜伽恢复肋骨对齐

瑜伽是呼吸和力量的完美结合。每一个姿势都需要你摆正姿势和感觉，找到在体内循环的舒适感。

帕格风格

帮助我们使用腹式呼吸，提高脊柱灵活性，向内收紧肋骨。

尽量伸直双腿，向两侧分开，上身向下折叠，双手撑地，背部伸展；

吸气，双手垂直伸展，头向天花板抬起，以头、肘、脚为杠杆点，伸展腰背；

练习时保持呼吸。如果难度太高，可以弯曲双腿。不要强迫自己避免紧张。

靠墙和山站着

靠墙站立有助于纠正胸部向前推造成的肋骨外翻，还可以抬高臀部和腹部。

靠墙站立，脚跟离墙保持半步左右，确保小腿、臀部、肩部、头部能靠近墙；

以墙为基准线，保持正确的呼吸方式，挺直胸部和骨盆，将下背部与墙的距离缩短至一掌；

练习时也需要注意呼吸，每天站立15分钟左右。练习后，腿部可能会出现麻木，可以通过揉捏腿部来缓解。

船式

通过坐骨和尾骨平衡身体的姿势，可以有效地加强腹部和臀部的屈曲肌肉，并在练习中调节肋骨处肌肉的拉伸力。

手杖式正入，屈膝，用脚跟接近臀部；

慢慢抬起双腿，直到双腿与地面平行；

吸气，双臂前伸，掌心对着天空空保持身体稳定；

呼气，慢慢伸直双腿，注意挺直背部；

呼吸5-8次后，恢复体式。