自我检查 来一个自我检查

一年一次，身体投保。体检已经成为中老年朋友每年必做的事情之一，但是高昂的价格也是让人头疼的事情。

今天我整理了几个方法给你在家体检，简单实用全面。快考！别忘了收藏。可以拿出来每月检查一次。

一个

肺功能检查

1.屏住呼吸

憋气50秒(50岁30秒，60岁25秒)比较理想。如果小于10秒，肺功能很差。

2.吹

深呼吸，然后用力吹，3秒内可以吹完(50岁4秒，60岁5秒)肺功能就正常了。中老年人吹6秒以上，说明肺功能下降。

2

心功能检查

一、在原地跑一会儿

(可以感觉轻微哮喘)。如果停止活动后5-6分钟内脉搏恢复正常，说明心脏功能良好。如果在8分钟内恢复，心脏功能很差。如果超过8分钟，心脏功能就会出现问题。

B.爬楼梯

中老年人爬3-5级楼梯感觉心跳加快，有的人有哮喘。休息10分钟恢复正常就好。休息20-30分钟后，仍然觉得气短，呼吸困难，甚至心跳越来越快，心脏功能明显下降。

三

动脉粥样硬化检查

向前坐着，弯腰

坐在地板上，腿向前伸直，脚趾向上，腰向前弯曲，手臂向前伸展，触碰脚趾。如果伸不到脚趾，或者在伸到脚趾的过程中感到憋气、心悸等不适，可能是动脉硬化了。

四

糖尿病检查

单侧上睑下垂

中老年人突然出现单眼皮下垂，是糖尿病引起动眼神经麻痹的信号。长期慢性高血糖可引起代谢紊乱，导致糖尿病微血管病变和单侧上睑下垂。

五

青光眼检查

观察瞳孔

瞳孔正常直径为2-5 mm，呈圆形。椭圆形瞳孔是青光眼的主要表现。

六

血液粘度试验

看舌头

对着镜子伸出舌头，如果舌头是紫色的，说明你的血是粘的；如果不仅是紫色，而且还有紫色斑点，血液粘度太高，已经出现循环不良和充血。

七

骨质疏松检查

测量中指间距

双手水平向两侧伸直，测量指尖之间的直线距离，然后测量身高。

如果身高小于两指距离，骨质疏松，骨密度降低。如果身高比指尖距离小2-3厘米，x光照片可以显示明显的骨质疏松。

八

腰椎间盘突出症检查

伸展腹部，仰卧

双手侧放，枕部和两个脚后跟为焦点，腹部向上提，保持上述姿势，深吸气，憋10-20秒，直到脸发红。如果感觉腰痛下肢放射痛，说明腰椎间盘突出。

这个测试是通过增加腹内压力来增加腰椎管内的压力。比如腰椎间盘突出引起神经根病变，就会引起腰部和下肢疼痛。

九

骶髂关节检查

交叉测试

也称为“4”测试，仰卧，一只脚向内弯曲，放在另一侧的直大腿上。请一只手握住对面的髋骨，另一只手将弯曲的膝盖向下压。臀部有疼痛，骶髂关节就有病。

骶髂关节疾病是引起腰腿疼痛的常见原因之一，尤其是老年人。

10

肾病检查

检查尿蛋白

取新鲜尿液100 ml，放入器皿中，加热至沸腾，尿液会变浑浊。此时，将5-10滴白醋滴入尿液中，再次加热。如果浊度消失，说明正常；如果浑浊没有消失，就意味着蛋白尿，所以我们应该警惕。

送你一份大病预兆自查表

一个

头晕，头晕

早上醒来后头晕目眩，可能是颈椎骨质增生或者血液粘度高。

2

恐慌和饥饿

凌晨4~5点醒来，有强烈的惊恐和饥饿感，浑身乏力，吃早餐后不舒服感逐渐消失，提示可能有糖尿病倾向。

三

清晨水肿

如果起床20分钟后没有完全消失，可能是表示肾病或心脏病。

四

棕色尿液

这表明肝脏可能有问题。

五

口臭

可能是胃或者肝脏问题或者牙周病引起的。

六

嘴里有氨味

特别注意肾脏健康。

七

苍白的眼睑

这表明我们可能患有缺铁性贫血。

八

一个模糊的灰色圆环出现在我的眼角

说明可能有心脏问题，中年男性要马上联系医生。

九

脸发红

可能和心脏病或者高血压有关。

10

恶心和呕吐

除了怀孕的原因，如果每天早上都有，可能是慢性胃炎。

11

舌头又白又多毛

提示免疫系统严重失调或者身体有一些癌变。

12

眼睛疼痛

除了引起眼疲劳的原因外，在阅读书籍和报纸时，如果有严重的眼部疼痛，也要小心青光眼。

13

手颤抖

可能是甲亢，也可能是帕金森。

14

吃油腻食物后上腹部和背部疼痛

并辐射到右肩和背部，可能患有肝胆疾病。

15

出现过多，但体重减轻

可能是得了甲亢。

16

看到油腻没有食欲，恶心，疲劳。

可能是患了肝炎。

17

饭后总有反酸、腹胀、腹痛等症状

建议三餐多吃新鲜蔬菜，注意清淡易消化。

18

爬楼梯时的恐慌和胸闷

说明心脏功能弱。

19

指尖比指关节还粗

可能患有严重的肺病。

20

指甲生长缓慢，暗沉，发黄，变厚

说明淋巴系统有问题。

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