cba体能测试 记者实测CBA体能测试：一组折环跑下来吐了！

昨日，新赛季CBA体能测试在四川金强篮球训练基地继续进行，继前日2分钟强度投篮令人叫苦连天后，昨日进行的专项速度耐力（折返跑）测试更是球员们的噩梦。折返跑向来是体测的老大难项目，本报记者昨日亲身体验了一组折返跑（17个单次；CBA体测共4次），结果下来因胃部不适呕吐。西安体院运动科学系副主任张葆欣教授认为，折返跑向来很难，过量折返跑会消耗运动者的神经系统。尽管如此，但因为折返跑很锻炼人的速度、敏捷性和部分柔韧性，所以适量的训练也适合普通人健身所用。

恐怖折返跑“跑哭”老将吕晓明

继前日令王仕鹏、朱芳雨等“神投手”纷纷落马的强度投篮测试后，昨日CBA体测开始了第二项测试：折返跑。虽然从昨日结束后各队的成绩来看，这一项大家的表现要比投篮好得多，但折返跑测试还是被球员纷纷称为最大的难关。其中因为违规被取消成绩的金强球员吕晓明，直言要重测这个项目简直是个“噩梦”。

在昨日上午的测试中，刘炜因没有踩过线被判成绩无效，而王哲林由于之前一段时间没有参加系统训练首次测试没能达标，但两人在下午的补测中都相继通过了。同时在下午的测试中，折返跑“困难户”八一队的莫科、新疆队的唐正东和苏伟也顺利通过了测试。但由于四组折返跑下来强度太大，很多球员都在跑完后直接趴在了地板上。值得一提的是，新婚归来的北京队孙悦，以63.9秒的成绩顺利达标。

相比上面这些人，金强球员吕晓明就没有那么幸运了。其实在昨日的测试前，吕晓明就在微博上表示：“强度投篮其实还算好，折返跑是最难的项目。”没想到吕晓明的担心成了现实，在跑完三组折返跑在休息区休息时，裁判示意开始第四组时，吕晓明示意裁判等一下，等自己就位，没想到裁判直接宣布开始。对此吕晓明急坏了，因为前三组成绩相当不错，最后却直接被取消了成绩，需要进行补测。说起这个结果，老将吕晓明红了眼眶，“真的不知道怎么办，这对于我来说就是个噩梦，从小到大都有些担心跑这些。发生这样的事情，不知道说什么，我想我需要调整一下。”

折返跑因急起急停消耗神经系统

折返跑到底有多恐怖？身为体育专业的毕业生，擅长长跑、身体素质也非常不错的本报记者昨日下午也在篮球场上实地测试了一下CBA体测的折返跑，在一组17个单次下来之后，记者虽然跑60秒左右已经达标，但根本无法继续下去，感觉身体非常不适。可能因为体验前没有进行太多热身，记者感觉头晕、胃部不适，最终出现了两次呕吐。本报另一位体育编辑也尝试了测试，但仅完成了10个单次就败下阵来，同样有不适的感觉。

对于记者亲身体验折返跑出现的剧烈反应，西安体院运动科学系副主任张葆欣教授认为很正常，“虽然平时也是体育爱好者，但毕竟CBA体测的强度在那摆着，普通人肯定不行。”至于折返跑为什么如此恐怖，张葆欣认为，折返跑不同于长跑，“普通的跑步或者长跑其实是一种惯性运动，消耗的只是能量，而折返跑需要急停急转，速度来回切换，考验人的速度、敏捷性和部分柔韧性，同时也消耗和损伤人的神经系统，呕吐也说明了是一种神经系统在突然大运动量后出现了紊乱。”

折返跑规则：

在篮球场两边线之间折返跑（15米），17个单次为一组，一共跑4组，每组之间休息2分钟，最终取4组下来的平均时间为成绩。在跑的过程中，要求运动员每次折返时都要“踩过球场的边线”，如有违犯直接罚下。

折返跑成绩标准：

身高1.95米以下(不含1.95米)62秒达标、身高1.95米-2.05米(不含2.05米)64秒达标、身高2.05米以上66秒达标。

●特殊规定：

1.身高：身高2.11米-2.16米(不含2.16米)加1秒；2.16米以上的成绩计算方法为“身高小数点后的数字+55”(如身高2.17米，其达标值：17+55=72秒)；2. 体重：体重超过120公斤，每增加5公斤加1秒；

3.年龄：年龄超过30岁(不含30岁)，每增加2岁加1秒；

4.通过加秒因素达标，专项速度耐力得分按照90分计算，未通过加秒因素达标，按照实际成绩查分。

球员感受

折返跑“困难户”莫科：第三组最累

在八一队中，已经31岁的莫科去年就是折返跑达标的困难户，不过这一次测试，莫科显然比去年准备更加充分，以67秒的成绩一次性通过了测试。

昨天参加完折返跑的测试，莫科还喘着粗气，他说：“我觉得现在年龄越来越大，伤病情况在日益加重，这对我影响很大。今天能够通过测试很高兴，也证明了前面一段时间没有白费。”

经过了之前的测试，莫科对于通过折返跑更有经验了，他表示：“今天还是有点太紧张，因为测试压力很大。今天第一组速度没有控制好，冲得有点快。第一组的时候感觉紧张变成了兴奋，如果第一组冲得太快，后面就会受影响。第三组是体能最困难的时候，如果前面分配好的话，第三组就不会太累。我跑第四组时感觉自己是闭着眼睛冲过来的。” 王文

篮球名宿

一提到折返跑 专业队员也害怕

提到折返跑，多名高校篮球队队员也向记者表示，对折返跑很恐惧。如果说学生是因为年龄、身体素质等原因害怕还情有可原，那么像CBA这些职业运动员却依然对此望而却步，就显得有些说不过去。对此，西北工业大学篮球队主教练、中国篮球名宿王立彬认为：伤病和体能储备是不达标的最大原因，而很多运动员听到折返跑就胆怯是因为心理上对这种大运动量测试有了“阴影”。

“不用说，今年又是折返跑吧！”当记者采访王立彬有关CBA体测的话题时，他笑道。“从体测开始施行时，基本上每年都是这样，应该说很多人还是不适应，这个跟自身的伤病有关系，也和体能储备有关。让他们跑个一二百、一两千米也许不成问题，但一到折返跑都傻眼了。”王立彬向记者介绍，在美国，折返跑是件很正常的事，平日的训练都会有，而且强度远远比CBA体测要大。不过在国内，就成为了很多篮球队员最害怕的事。“我们的队员（西工大校队）完成这个标准基本上比较轻松，不过有名队员就很害怕折返跑，每次一听要练折返跑，自己先怯了。但其实真正跑下来，也能顺利完成，这是心理作用。”

为什么篮球训练中会有折返跑，王立彬表示，这项短距离的耐力训练非常适合篮球运动训练。“篮球比赛中，球员基本就是在折返跑。像NBA的比赛，如果双方没有暂停的话，抛开发边线和底线球外，只有等到商业暂停球员们才能休息。而在休息前，场上队员除了折返跑外，还要运球、防守，并且有一定的身体接触，这个体能需求绝对要比CBA体测这四组要大得多。”王立彬说。

专家解读

普通人练折返跑 要适度适量

提起折返跑，很多人都感觉既熟悉又陌生，这是因为在我们的学校生涯中，或多或少都接触过这个项目，“学校教育中，折返跑是一种常用的素质测试。”西安体院运动科学系副主任张葆欣说。那么陌生点又在哪？是因为大部分离开校园的人都不太会接触到这项“运动”。而张葆欣认为，折返跑有它的好处，如果适量运动，还是可以成为一种健身和锻炼的方式。

“折返跑在国外比较流行，因为这是一种可以同时锻炼到速度、灵敏和部分柔韧性的奔跑。但在国内现在主要是用于一些学校素质测试和运动专项测试，其实只要适度、适量，折返跑还是很好的一种健身方式，一般在小区里就可以进行，长度设置在50（米）×3或者×4为宜，太长了就会太累。”张葆欣说，“一般长跑下来可以适量补充一些水、糖分等，而折返跑完了之后需要补充一些蛋白质。就像健身和激烈的球类运动结束后，也需要补充高蛋白一样。”至于折返跑的技巧，张葆欣认为，折返跑每次冲到一半时，可以稍微倾斜身子，在接近折返点的时候要降低身体重心，可以尝试用手触地，此外开始跑的时候不要太快，要不然后面会没劲。

既然折返跑有这么多好处，那么值得推广吗？张葆欣认为，是有好处，但还不是非常适合推广，因为它毕竟有局限性，“和竞走的模式有点像，时间长了会枯燥，有兴趣的人可以自己锻炼。”

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