男性早泄的主要原因是缺乏性经验和相应的控制功能。男人的性经验和控制功能是不能天生的，需要一段时间的探索和训练才能建立。河南省中医院中西医结合生殖中心门博
男人克服早泄，建立长效控制功能的过程，其实就是一个人运动功能的训练过程。就像训练马拉松跑一样，需要一套训练方法，经过一段时间的均衡协调训练，刻意的强制性长时间控制转化为潜意识的习惯性控制，最后就像马拉松跑一样，一旦训练出来，就会成为一个长时间的高手。
以下方法不仅可以克服早泄，还可以增加男性的勃起能力。
工具/原料:零早泄概念，零早泄锻炼方法
步骤/方法:
1.仰卧屈膝抬腿，然后左手抓住右小腿，向身体两侧反复缓慢开合。如果每五次是一轮，一天可以做一两次。注意不要贪多。过度用力会导致肌肉疲劳变得适得其反。
2.坐在床上，双腿尽量张开，然后双手向前伸展，以额头接触床垫为目标，身体向前弯曲。如果三五次做一轮，一天可以做两三轮。虽然伸腿弯腰腿筋会觉得有点疼，但还是要有点耐心，因为伸腿这个动作很重要。当然，刚开始做的时候，只要有一个月左右的毅力，额头很难碰到床面。
3.腹式肛门呼吸法:先以跪姿做，然后调整呼吸，再靠腹部的力量慢慢吸气。吸气的同时肛门逐渐收紧，想着想从肛门吸入空空气的感觉。从腹部吸进空空气后，这次要压缩腹部，就像空一样。然后，扩张腹部就像是从背部向头部挤压空。呼气时需要将空挤压进心脏和下巴，慢慢呼气，紧绷的肛门随着呼气逐渐放松。再次倒出后，腹部一被压缩，肛门的收缩程度就比想象的要重要。重复步骤1-4大约10分钟。
注意事项:
1以上方法是日常生活中使用的锻炼模式。除了运动，还有很多要注意的。比如抽烟，喝酒，盐，咖啡等。如果吃多了，肯定会对精力产生不好的影响。
开始训练时，不要重复太多次，否则肌肉会酸痛。
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