产后减肥成功经验 产后怒瘦54斤美成“小仙女”，她用亲身经历告诉你，想瘦就得这样吃

大家好，我是聪聪，是一个6月男宝的妈妈，对于怀孕变胖，产后减脂难，其中的难题，相信当过妈妈的都能明白我的困扰。

生完娃我一度胖到170斤，但现在已经稳定回了116斤，在口袋辣妈营减掉28斤，腰围减小13cm。

减脂前：

减脂后：

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下面分享我的减脂历程，希望对还在犹豫不敢迈出蜕变第一步的辣妈一些信心。

产后变胖对人的影响到底有多大？对我来说产后胖的不敢照镜子，买不到漂亮的衣服，也没有漂亮的衣服出门，自信心严重降低。

为了宝宝的营养，孕期、月子期老公变着花样的给我做饭，结果导致孕期胖的50斤到月子结束都没能瘦下来，产后三个月的时候逛街根本买不到衣服，只能网购各种加大码的衣服

黄色衣服的是我

天天围着宝宝转，没有一点自己的时间，身材走形，没有时间管理自己，邋里邋遢，和成为宝宝骄傲的辣妈一点儿不沾边。

熊壮的背影

产后医生说我腹直肌分离3指，要抓紧时间恢复，可试过各种产后修复课都效果甚微，看着自己的大肚子觉得自己可能没救了，直到一天在抖音上看到口袋辣妈营的原大酥的视频，参与了口袋辣妈营的体验营，发现口袋辣妈营完全符合自己的要求——不节食、产后减脂、产后修复结合的线上减脂服务 。

产后修复比身材的恢复更重要

我相信很多妈妈都跟我一样，面对产后肥胖第一个想到的就是减肥。但其实，如果不做好产后修复，就强行减肥，会加重产后身体虚弱的状况，导致体形体质变得更难恢复。

科学减肥瘦了精神状态也变好了

例如很多妈妈都不知道产后肚子还像怀孕是因为腹直肌分离的问题；已育妇女的盆地功能障碍发病率达30%以上，长久以往性生活不满意、漏尿可能会伴随妈妈一生。

因为产后妈妈不宜做剧烈运动，所以口袋辣妈营的运动真的不累，但非常有效的改善了腹直肌分离带给我的腰部疼痛、无力，腰围也成功的减掉了13cm。

束脚式前屈

15次为一组，每天3组

手脚掌相对

双手向前伸展触摸地面

感受腰背部有拉伸感即可

猫与牛

15次为一组，每天3组

吸气打开胸腔，颈部向上向后延展；

呼气脊柱向上拱起，腹部收紧

仰卧扭转

15次为一组，每天3组

仰卧屈膝，双腿倒向一侧；

注意腰背部始终贴紧地面，换边

仰卧抱膝

保持1分钟，每天3次以上

屈膝将双腿收向胸口，双手环抱住双腿

口袋辣妈营制定的运动计划、产后修复计划都是碎片化式运动，如果还是因为带娃没时间，营里的教练会帮你安排运动时间，真的带娃减脂两不误。因为每个妈妈体质的不同和情况的不同，可以入群领取相关体验课。

一切节食减肥都是耍流氓

以前自己的减肥的时候就靠节食，进了口袋辣妈营才知道节食会消耗肌肉，无疑是给自己的减肥之路使绊子。

减肥的本质其实就是消耗热量，消耗热量=基础代谢+行为代谢。行为代谢就是你身体活动的消耗，例如跑步。而基础代谢则是呼吸、心跳等维持你生命的基础消耗。

女性的基础代谢一般在1200卡路里左右，也就意味着就算你一天不动身体也会消耗掉1200卡路里。如果减肥的时候选择节食，吃不够基础代谢所需的热量，就会让身体警觉，变成一吃就猛长肉体质。

其实减肥完全没有必要节食，很多食物其实都可以帮助我们减肥，例如运动过后补充一些食物不会浪费我们的运动，反而会变成帮助我们消耗热量的助手。所以减肥，比起“不吃”更重要的是“会吃”。

在口袋辣妈营学会怎么吃减脂餐，保证每餐营养轻松收获好身材：

曾经因为根据食谱吃的太多对口袋辣妈营感到质疑，结果一周还是瘦了两斤，让我更加坚信减脂一定要学会怎么吃饭！

结束了辣妈营，我继续保持着在营期间的饮食习惯和运动，有时候也会放肆，但是体重还在继续下降。口袋辣妈营培养了我很多好习惯，还教会了我一些简单的做饭技巧，低脂烤面包、烤饼干……减肥也不会让自己嘴馋。

减肥也要有健康的身体，这是我在口袋辣妈营收获的成绩，也感谢老公一路的支持和自己的选择，让我重新收获自信和骄傲的自己。