弓步下蹲 万能楼梯训练法 拯救跑者腿部力量

不能出门，无法享受自由的空气和畅快的奔跑，一场疫情让跑友们训练计划落空，打乱了所有人的节奏。

最近你的饭量和你的运动量

武汉方舱医院一位患者跳广场舞的视频在网络上走红：

虽然不幸染上了疾病，但是她这股乐观积极的心态打动了很多人。

在网上，也有很多网友想尽一切办法在家运动，让自己跑起来。

如果你家里够大，你可以像他一样绕着屋子跑100公里：

此外，@i爱燃烧在微博发起#i运动 燃不停#活动，也有很多跑友积极参与其中，看得出来大家的自律和坚持。

跑友@鼻涕-龙 在家举铁：

跑友@想一个大家一看就眼前一亮的名字 花式运动：

跑友@曾盛敏 在家跑圈：

而大多数人最近的生活状态，则是每天抱着手机刷新闻。时刻关注最新疫情信息，导致寝食难安，思想无法集中，啥也干不进去，再这样下去，恐怕我们精神状态都要被疫情刷坏了。

是时候收拾好心情，将自己拉回到现实生活和工作当中，关注自己的身体和心理。开始新的训练计划。

万能楼梯训练法

长时间的不运动，很容易造成肌肉松弛、关节僵硬、核心力量下降等问题。 而对于跑者来说，腿部力量、核心力量尤为重要。 所以，在这段还不能外出跑步的日子，进行一些简单的基础性力量的训练，一方面提高身体机能，另一方面减少膝盖和足部的压力，避免受伤。

强大的腿部力量是跑步的基石， 它可以让我们跑得更快 更远 ，因此 腿部训练是所有跑者必不可少的功课。

如今也不能去健身房，该如何训练我们的腿部肌肉呢？ 万能的楼梯训练法来了！

利用楼梯训练有两大好处：

1. 便捷，出门左转楼梯见。

2. 显著提升我们的运动表现。

那么究竟如何利用楼梯进行腿部训练呢？快戳下方视频：