如何跑好800/1000米?

对于广大初中考生来说,中招体育考试最后一项800米/1000米是闻跑色变,其实800/1000米并没有想象中的那么难,跳跃式中招体育告诉你,怎么跑好800/1000米。

1.跑步前充分的热身。

人体由安静状态过度到运动状态,需要一个适应过程。在开始运动前进行的准备热身练习,能提高神经中枢的兴奋性和心肺功能,增加肌肉的血流量,使体温升高,生物酶的活性提高,促进新陈代谢,使肌肉、肌腱、韧带的弹性、延展性处在良好状态,内阻力减小,从而使机体各方面的机能协调一致,逐步达到运动的最佳状态。运动前热身能使筋腱更灵活,因为它提高了体温并增加了关节活动范围,从而可避免关节,韧带和肌肉损伤。在训练中我们发现很多同学在我们热身活动做完后才来上课,这样就造成热身不充分,极易在训练中受伤。因此要求同学们跑步之前要进行热身活动。

2、跑步中要有自己的节奏。

当枪响后,不去使劲儿跑是很难做到的,特别是如果你周围的人都在用尽全力往前冲。起跑后用力的冲刺,会让你快速消耗能量,到400米的时候能量几乎消耗殆尽了。所以,要保持平稳自然的节奏,不用担心,你很快就会通过第一圈消耗掉其他人的能量。800米跑是耐力和速度的双重考验,想要取得好成绩,就得二者皆备。在跑第一圈时,要保持稳定和平稳的步伐,不要过快,但绝对不能太慢。当你到达第二圈时,加快约30%的速度。当你到达最后200米时,向前冲刺并消耗你剩下的所有能量。

3、以轻松的形式保持步伐。

一旦你进入前200米的节奏,尽量不要放慢速度,尽管你不可避免地要放慢速度。建议你分成小段去跑(每100米为一个目标线路,甚至50米或者10米为一个目标去跑)。

4、整体分成两个400米去跑,最后200米冲刺。

当你跑完第一圈时,你会感到很疲惫,但是要尽量放松自己。如果你跑完第一个400米后不能再加速了,说明你前一个400米跑的太快了。你的第一个400米不应该比第二个400米快5秒以上。

5、进入最后200米直道一定要尽全力冲刺。

最后200米,乳酸堆积越来越多,身体需要大量的氧气,浑身无力,这个时候你要更快地摆臂,用手臂带动你的步伐,你的双腿将会跟着加快速度。坚持最后一百米,跑完之后一定不要坐或者躺,否则会出现休克,贫血。

如何跑好800/1000米?

对于广大初中考生来说,中招体育考试最后一项800米/1000米是闻跑色变,其实800/1000米并没有想象中的那么难,跳跃式中招体育告诉你,怎么跑好800/1000米。

1.跑步前充分的热身。

人体由安静状态过度到运动状态,需要一个适应过程。在开始运动前进行的准备热身练习,能提高神经中枢的兴奋性和心肺功能,增加肌肉的血流量,使体温升高,生物酶的活性提高,促进新陈代谢,使肌肉、肌腱、韧带的弹性、延展性处在良好状态,内阻力减小,从而使机体各方面的机能协调一致,逐步达到运动的最佳状态。运动前热身能使筋腱更灵活,因为它提高了体温并增加了关节活动范围,从而可避免关节,韧带和肌肉损伤。在训练中我们发现很多同学在我们热身活动做完后才来上课,这样就造成热身不充分,极易在训练中受伤。因此要求同学们跑步之前要进行热身活动。

2、跑步中要有自己的节奏。

当枪响后,不去使劲儿跑是很难做到的,特别是如果你周围的人都在用尽全力往前冲。起跑后用力的冲刺,会让你快速消耗能量,到400米的时候能量几乎消耗殆尽了。所以,要保持平稳自然的节奏,不用担心,你很快就会通过第一圈消耗掉其他人的能量。800米跑是耐力和速度的双重考验,想要取得好成绩,就得二者皆备。在跑第一圈时,要保持稳定和平稳的步伐,不要过快,但绝对不能太慢。当你到达第二圈时,加快约30%的速度。当你到达最后200米时,向前冲刺并消耗你剩下的所有能量。

3、以轻松的形式保持步伐。

一旦你进入前200米的节奏,尽量不要放慢速度,尽管你不可避免地要放慢速度。建议你分成小段去跑(每100米为一个目标线路,甚至50米或者10米为一个目标去跑)。

4、整体分成两个400米去跑,最后200米冲刺。

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